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跑步機怎么使用？跑步機跑步要注意什么？

跑步是一種簡單又健康的有氧運動，有的人喜歡在戶外跑步，而有的人則喜歡用跑步機在室內跑步 。跑步機是現在很普遍的健身器材，不只是健身房有跑步機，有的人家中就購買了跑步機 。使用跑步機看起來很簡單，但是，只有正確使用才能有好的鍛煉效果 。跑步機跑步要注意什么？ 。

1、跑步前要做熱身運動
缺乏充分的熱身運動，身體可能沒有辦法突然適應較大強度的跑步運動，容易對身體造成傷害的 。所以在開始在跑步機上跑步之前，不要忘了跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部 。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節 。比如原地跑幾分鐘，壓腿、踢腿等簡單的動作 。
【跑步機怎么使用？跑步機跑步要注意什么？】 2、確認跑步機的安全性
在上跑步機跑步之前，最好是能檢查一下跑步機安置是否穩定，臺面是否干燥，檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開機后是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他征兆，以便及時對設備進行維修，避免發生意外 。
3、不要突然提速
在用跑步機跑步時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的 。上跑步機后應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜 。
4、不要閉眼睛跑步
有的人在跑步機上跑步時，喜歡閉上眼睛，認為這樣危險性也沒有很大 。其實這樣做的安全隱患也還是有的，身體很容易不受控制般向后滑，發生摔倒的意外 。
5、要把握正確的運動量
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定 。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質 。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷 。
6、跑步的姿勢要標準
跑步時全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時，胳膊應該彎曲90度，收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
跑步機跑步時正確的落腳方式是用腳后跟先著地，然后滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時機 。避免對腳踝、膝蓋產生過大壓力 。
7、不要看視頻
很多人在跑步機上跑步時喜歡看視頻，很容易分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人 。
8、注意補水
在跑步的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多 。由于室內沒有太多的空氣，在跑步機上跑步比在戶外跑步失水更多 。所以，把水放在容易拿到的地方方便補水 。
9、不要在跑步機運轉時跳下
跑步機還在高速運轉時跳下，是跑步機跑步受傷的最常見的原因 。如果在鍛煉時不得不跳下跑步機，你可以調低機器運轉速度并降低斜度 。另外別忘記帶上安全夾 。
10、快結束時慢慢減速
跑步快要結束時，應該是逐漸減慢速度，而不是突然從很高的速度停下來，會容易出現頭暈腳輕的情況 。
11、跑步機跑步前要注意
1、不要空腹，需穿鞋
空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯運動飲料，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉 。同時在跑步機上也要穿鞋，如果在跑步機上喜歡光腳或只穿一雙厚襪 。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒 。
2、使用安全夾
跑步機有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機上的安全夾，機器就會立即停下來 。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當跑步機靠近墻壁時，安全夾更可以保護跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害 。
3、熱身活動
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。上跑步機后應從慢走、快走等熱身開始，逐步加大運動量，直至身體微微出汗，才開始進入跑步狀態 。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒 。
4、設定適合自己的跑速與時間
使用跑步機時，務必依據自己能負荷的程度，設定適合的跑速與時間 。先通過MAF計算自己的目標心率，然后只要將雙手握住跑步機兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，并且顯示在跑步機的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達到運動效果 。

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