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女性練習(xí)舉重的好處 女性練舉重有什么好處？

生命在于運動，進行適當?shù)倪\動能增強人體的機能，還可以緩解工作壓力 。我們在運動時能出大量的汗，那么工作的疲倦和一些壞情緒都隨汗水代謝掉了，由此可見，運動對于我們?nèi)梭w是有很大的好處的 。舉重是現(xiàn)在很普遍的運動方式，那么，女性練舉重有什么好處？ 。

1、增加肌肉力量
一般女性通過距離的鍛煉，是可以將身體最大力量負荷增加30%-50%的 。有了這個力量的增加，不僅在干家務(wù)活時更輕松，進行其他的運動也會更容易，且不易發(fā)生傷害 。
2、燃燒體內(nèi)脂肪
女性連續(xù)兩個月每周進行2—3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉 。同時，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35—50卡路里的熱量，一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的 。而且大多數(shù)肌肉細胞會加速新陳代謝，并且這個過程會比其它傳統(tǒng)訓(xùn)練方式維持的時間都要長 。
3、激發(fā)荷爾蒙
生長激素在肌肉的增長、脂肪的消耗中扮演著一個重要的角色 。高次數(shù)的舉重訓(xùn)練能成倍增加體內(nèi)生長激素的水平，使之釋放到血液中 。
4、體型不會魁梧
一般來說，女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量是運遠低于男性的，所以女性通常不會因為進行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧 。
【女性練習(xí)舉重的好處 女性練舉重有什么好處？】 5、降低骨質(zhì)疏松癥
通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%，再配合適當?shù)娘嬍常梢院芎玫亟档陀捎谌扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生 。
6、減少肌肉酸痛和背部疼痛
通過舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度 。舉重訓(xùn)練減緩和消除背部的慢性疼痛有效率高達80% 。
7、增強自信
通過舉重等力量訓(xùn)練，女性能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì) 。
8、女性舉重練習(xí)要注意什么
每周練習(xí)次數(shù)在3次左右
一般力量訓(xùn)練最好做夠2-3組，每組做10-20次不等 。而女性練習(xí)舉重也是一樣，對于首次接觸舉重等力量練習(xí)的人來說，每周2-3次，每次一組練習(xí)就可以使肌肉組織更加緊密 。而對于已經(jīng)練習(xí)了3個月以上的人來說，每次只做1組練習(xí)雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，建議最好是能做3組 。
9、要量力而為
因為女性本身的力量一般比較小，在舉重鍛煉中，不要逞能的去一次性舉很重的 。根據(jù)自己的實際情況，從小的重量的開始練起 。
10、在舉重之前要熱身
舉重時，肌肉和韌帶都是負擔(dān)比較重的，因此在舉重前后不要忘了熱身和放松 。舉重之前，進行手部和腿部的伸展運動，還有扭扭腰，做一些常規(guī)的熱身 。鍛煉完之后，注意要給手臂和腿進行放松、按摩揉捏等
健身的好處
1.改變你的心情
健身可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂 。
2.幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會最新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!
3.增強記憶力
每個人都希望自己能有比較好的記憶力來面對工作上的一些問題或者是考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究上顯示，有氧運動可以有效的增加血液中有關(guān)于記憶的荷爾蒙增加!
4.增加創(chuàng)造力
專家研究的證實，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時，共12周的有氧運動后(慢跑、騎腳踏車)，中老年健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創(chuàng)造測驗表現(xiàn)也比較優(yōu)異!

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