哥本哈根減肥法實測,看看到底有沒有用？

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其他網(wǎng)友觀點

現(xiàn)在市面上的減肥方法越來越多了，各種健康資訊、減肥妙招看的人天花亂墜，到頭來竟不止怎么減肥。減約小編還曾總結(jié)過這些奇葩減肥法，比如一個蘋果減肥法、三個柚子減肥法、八杯水減肥法等等……我只想說，一切違背身體規(guī)律達到減肥目的的方法都是耍流氓，今天給大家總結(jié)了5種最常見的，如下。

哥本哈根減肥法

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方法

哥本哈根減肥法會要求減肥者按照一份13天的食譜嚴格控制飲食。早餐的標配是黑咖啡和面包片，少數(shù)幾天可添一塊烤面包片；午餐就一般是200克的火腿、鱈魚或兩個煮雞蛋，可以配蔬菜；晚餐則有200克的牛排、250克的雞肉等等肉類，蔬菜均不限量。哥本哈根減肥法對飲食要求非常嚴格，如果食用了食譜外的食物，就需停止食譜一段時間后才能重新進行。因為飲食餐單中肉類的比例很高，因此是肉食者們的瘦身餐單首選。

輕斷食減肥法

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方法

輕斷食即每周5天正常飲食，2天進行斷食。斷食日不連續(xù)，一般是周一和周四，要求女性攝入熱量低于500千卡，男性攝入熱量低于600千卡。斷食日建議食用蛋白質(zhì)含量高、升糖指數(shù)低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，該理論推薦的一種男性斷食日食譜，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、藍莓、杏仁，晚餐是蝦子水田芥酪梨沙拉和一個蜜柑，總量在599千卡。輕斷食減肥法的支持者們認為，這種減肥方法既不像完全斷食一般難以接受，也可通過斷食使身體修復，達到所謂的“排毒減肥”效果。

效果

關(guān)于輕斷食是否能修復身體，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚無營養(yǎng)學界的確鑿理論支持。每周兩天控制熱量，對長期熱量攝入過多的人來說可能比較適宜。但對熱量攝入并無過多的一般人來說，輕斷食時期的熱量明顯低于每人每天應攝入的熱量基本值，這種嚴重攝入不足，可能會導致激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝下降、貧血、低血壓、低血糖等風險，建議謹慎嘗試。

過午不食法

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方法

過午不食來自佛教戒律，人們以此方法減肥時，通常一天只吃早、午兩餐，午餐后的2~3小時即開始不吃飯。該方法要求早餐吃好，午餐吃飽，以兩餐一定吃飽為原則。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低熱量飲料，就不再進食了。有時晚上實在太餓，可以吃少許低熱量水果。這一方法基本靠控制每天下午和晚上的飲食就可以完成，方便又快捷，因此很受白領(lǐng)一族的歡迎。

效果

通過每天只吃兩餐來瘦身，容易因熱量攝入不足而導致人體精神萎靡。簡單粗暴地省略晚餐，可能使人在早、午餐時吃過量，晚上則餓肚子，對消化道功能的正常運作也有損害。

單一飲食減肥法

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方法

該類減肥法建議在一段時間，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此類減肥法種類繁多，有“三日蘋果減肥法”、“黃瓜雞蛋減肥法”、“水煮蛋減肥法”、“7日蔬菜瘦身湯”等。或是如“蘋果減肥法”一般，在三日內(nèi)只吃蘋果；或是如后幾種一般，在一段時間內(nèi)，將特定食物作為主食。非常簡單粗暴地定義了每天每頓的飲食餐單，因為太簡單，會被大部分減肥初試者選擇使用。

效果

該方法短時間內(nèi)可達到因營養(yǎng)單一、熱量不足而快速減重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能長期只吃一種。長期使用此種減肥法極易造成營養(yǎng)不良，對身體傷害較大。個別方法中，攝入單一食物還易累積對身體健康有影響的物質(zhì)，如每天食用5~6顆蛋的“水煮蛋減肥法”，就易使人體膽固醇含量超標。

生酮飲食法

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方法

【哥本哈根減肥法實測,看看到底有沒有用？】簡單而言，就是一種高脂肪、中蛋白，低碳水的飲食策略。其中，脂肪的攝入必須超過總熱量的70%以上，蛋白質(zhì)占到15-20%，剩下的來自食物中不可避免的碳水化合物（如蔬菜和調(diào)料中的碳水化合物，不用刻意去吃）。

效果

正常成年人在限制糖類（碳水化合物）供給的情況下，過多的脂肪攝入會引起身體發(fā)生酮癥。即便是在減肥初期，體重會下降一些，但是更多的是水分和鹽分，而不是脂肪。另外，過多的脂肪攝入，造成肥胖者脂肪在皮下組織和內(nèi)臟器官過多，常易引起其他脂肪肝等疾病。

其他網(wǎng)友觀點

怎么說呢，這個食譜一方面是精神上的難過，一方面是身體上的，不過我算是認真執(zhí)行過了。11月初開始堅持了13天，期間有多吃過一粒巧克力因為覺得低血糖了，還多吃了兩個蘋果，基數(shù)比較大，兩個禮拜瘦了12斤。剛結(jié)束菜譜的第一禮拜，吃的很少很低脂主食糙米飯依舊復胖4斤，然后周六大吃大喝烤肉飲料零食，禮拜天正常吃，第二個禮拜開始減脂餐，每天八分飽一禮拜瘦回去7斤。有利有弊，是會掉頭發(fā)和臉色差，看個人選擇了。