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運動中如何補水？運動中如何正確補水？

運動過程中會消耗人體大量的能量 ， 而且出汗會帶走人體非常多的水分 ， 容易引起人體缺水的狀況 ， 需要及時的補充水分 ， 可是運動中身體的變化較大 ， 不能像平時一樣給身體隨意的補充水分 ， 需要合理的補充 ， 那么運動過程中怎么正確的補水呢？

1、宜少量多次補水
運動時補充水分要遵循少量多次的原則 。
運動中一般可以20分鐘左右補充一次水 ， 一次補充量不要超過200毫升 ， 這樣就能夠維持運動的水分需要 。一次性大量補充水 ， 很容易加重心臟、腎臟的負擔 。
2、喝淡鹽水
運動中補水可以喝淡鹽水 。運動過程中身體出汗 ， 丟失的鈉離子較多 ， 喝淡鹽水能夠保持體內的水鹽代謝平衡 ， 維持細胞內液和外液的穩定 。一般我們可以在水中加入適量的食用鹽 ， 攪拌均勻即可飲用 。
3、喝含糖水
運動中補水可以喝含糖的水 。特別是當運動時間超過1小時的時候 ， 喝含糖的水能夠維持體內血糖濃度 ， 不僅能夠延緩運動疲勞的發生還能夠幫助避免出現低血糖等情況 。
4、喝運動飲料
如果是運動的時間較長 ， 一般超過1小時 ， 或者是運動的強度較大的話 ， 身體消耗的能量、電解質等等消耗較大 ， 這個時候我們可以喝運動型飲料幫助補充流失的電解質 ， 補充身體所需的營養 。
5、喝水水溫要合適
運動中補水水分的話 ， 要注意水分的溫度要控制在30攝氏度左右 ， 過涼的水容易造成腸道刺激 ， 引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮 ， 造成胃腸功能紊亂 。過燙的水容易對食道、腸胃造成燙傷 。水溫合適容易滲透細胞 ， 更好的補充水分 。
6、運動后吃什么水果
（1）香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素 ， 對于緩解疲勞是非常有幫助的 。在運動后吃上一根香蕉 ， 能夠及時補充人體急需的鉀 。而且香蕉中還含有一定的糖分 ， 是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源 ， 不僅能有效的補充糖分 ， 還可以幫助大腦制造血清素 ， 對于消除神經系統疲勞 ， 調節激素系統都是有利的 。
（2）橙子
運動中人是比較容易出汗的 ， 體內的維生素C會隨著汗液排出體外 。而橙子中是富含維生素C的 ， 能幫助增加抵抗力 ， 同時可以將脂溶性有害物質排出體外 。
（3）菠蘿
菠蘿中是含有大量果酸的 ， 能幫助身體恢復 ， 緩解肌肉疲勞 。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質 ， 能夠幫助分解蛋白質 ， 溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊 ， 能改善身體的血液循環 ， 消除炎癥和水腫 。
（4）櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素 ， 它是一種抗氧化成分 ， 具有強有效的消炎功效 ， 能幫助緩解運動中的炎癥 ， 幫助運動后的身體恢復 。
（5）蘋果
蘋果不僅能夠幫助有效的補充水分 ， 而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質、磷、鈣、鐵和維生素 ， 都是可以幫助補充運動消耗的 ， 幫助身體恢復的 。
【運動中如何補水？運動中如何正確補水？】

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