我們每天睡多長時間合適？怎樣的睡眠習慣好？
近來對于睡眠時間的說法又有了新的研究，人們一直認為一天八個小時的睡眠時間最為和梨，但調查現實，也有每天睡眠八個小時時間的人壽命更短，其實這就是各個年齡段不同的人所需要的睡眠時間是不同的，要科學安排睡眠時間，才能達到最好的效果，那么我們每天睡多長時間合適？怎樣的睡眠習慣好？
1、睡眠時間年齡層分類
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
2、30~60歲成年人：每天睡7小時左右
3、13~29歲青年人：每天睡8小時左右
2、睡前飲食注意事項
1、香蕉
香蕉卡路里并不高，晚上餓的時候可以來一根香蕉，就可以填補你的牙洞了 。香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃的時候可以促進減肥其實 。而且，香蕉里含有鎂元素，可以讓肌肉松弛，因此晚上睡前吃香蕉是非常不錯的選擇 。.
2、燕麥：
很多人喜歡用燕麥減肥，因為燕麥是粗纖維 。燕麥中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促進睡眠的佳品，因此，睡不著的時候，可以晚上睡前來一碗燕麥 。
3、蜂蜜
可以來一杯蜂蜜水，蜂蜜給人的飽腹感非常強，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一點蜂蜜 。頓時間，你就不會感覺到餓了 。而且，蜂蜜對養(yǎng)生很有效果，還能通便 。
4、牛奶：
晚上睡前可以來一杯牛奶，最好是溫牛奶，溫牛奶中含有色氨酸，對人體具有鎮(zhèn)靜的作用 。
5、小米粥
小米粥非常養(yǎng)胃哦，晚上睡前時候吃小米粥也能促進睡眠 。小米粥中含有豐富的色氨酸，可以起到鎮(zhèn)靜作用，從而促進睡眠 。睡不著的時候不妨來一碗小米粥 。
3、有哪些好的睡眠習慣
1、 不要帶醉入睡
靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠 。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數 。
2、 睡前避免劇烈運動
睡前應當盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復 。
3、 晚飯要早吃少吃
吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔 。
4、看著電視入睡可不是個好習慣，尤其不要看著看著坐著睡著了
5、睡衣要寬松不要穿太厚
6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡
相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物 。
7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩
8、枕頭高度要適中
枕頭太高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背；太低又容易引起落枕，一定要護好脖子防落枕 。
9、睡前保持好心情
適當聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡 。
10、睡時不要蒙頭、張口呼吸
11、冬季睡眠不要整夜開著電熱毯
年久或質量差的電熱毯很容易引起事故；即使電熱毯性能良好，整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病 。
12、扔掉電子產品規(guī)律作息
除了保證適當的睡眠時間外，其間的睡眠質量也是我們需要關心的，好的睡前習慣和入睡環(huán)境必不可少，下面就是能讓人產生更有睡意的室內環(huán)境哦 。
室溫：20℃;濕度：40%；燈光亮度：不超90%；房間每天通風半小時、日照2小時；還有床墊要整潔 。
趕快來試試吧，只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，讓它自然而來 。
【我們每天睡多長時間合適？怎樣的睡眠習慣好？】
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