健身手肘會(huì)響？ _健身

大部分情況下，出現(xiàn)傷病的主要原因都是：1）新手在訓(xùn)練中沒有完全學(xué)會(huì)動(dòng)作；2）訓(xùn)練不科學(xué) 。訓(xùn)練不科學(xué)包括兩種情況：a，盲目上重量；b，沒有好好恢復(fù) 。

就題主的情況而言，我想主要是因?yàn)闆]有完全學(xué)會(huì)臥推動(dòng)作和訓(xùn)練恢復(fù)不夠。其實(shí)臥推是一個(gè)很難的動(dòng)作，看似只要把杠鈴?fù)粕先ゾ秃茫瑢?shí)際上包括很多細(xì)節(jié) 。起杠前的準(zhǔn)備動(dòng)作、臥推中的節(jié)奏，杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡等都是至關(guān)重要的能夠保證訓(xùn)練者不受傷且持續(xù)進(jìn)步的細(xì)節(jié) 。B站上有很多詳細(xì)講解臥推技術(shù)要點(diǎn)的視頻，像Jeff等，都講得很好，題主可以看一看。訓(xùn)練完的恢復(fù)也很重要。一是要在訓(xùn)練完拉伸肌肉，二是要吃好喝好睡好。

希望題主認(rèn)真訓(xùn)練，同時(shí)也不斷學(xué)習(xí)健身知識(shí)，健康地進(jìn)步

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你好，從中醫(yī)上來說這種情況屬于，筋脫槽，也是肘關(guān)節(jié)錯(cuò)位的一種，一般主要是運(yùn)動(dòng)是用力不當(dāng)所造成的，可以通過收發(fā)調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)，及佩戴護(hù)手，護(hù)腕，護(hù)膝，來加以保護(hù)，一般影響不大，停止運(yùn)動(dòng)休息一會(huì)就可以自然恢復(fù) 。

其實(shí)這個(gè)問題大部分人都會(huì)遇到的，但是如果一個(gè)部位長(zhǎng)期如此，就有可能關(guān)節(jié)遭到損傷。其主要還是要根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可直接做力量動(dòng)作，都先需要熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，等活動(dòng)好了，才可以做其他力量需求較大動(dòng)作，要不然容易出現(xiàn)上述問題。

當(dāng)然了還有一種特殊情況，就是關(guān)節(jié)微小的錯(cuò)位引起的，就想辦公室族脊椎多少都有點(diǎn)錯(cuò)位，在活動(dòng)頸部時(shí)，會(huì)響同理。

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關(guān)節(jié)彈響可分為病理性和生理性彈響。病理性彈響根據(jù)不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種，響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數(shù)伴有疼痛或不適感，并且都是可以連續(xù)發(fā)生的。生理性關(guān)節(jié)彈響是來自關(guān)節(jié)腔內(nèi)的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響，這種彈響常見于關(guān)節(jié)發(fā)育的成熟期，幼年不發(fā)生，少兒期少見或彈響聲較為頓弱，中青年期多見，老年則逐漸減少。

病理性彈響需要就醫(yī)治療，生理性彈響只要不伴隨疼痛，一般不需要治療。

生理性彈響是由于關(guān)節(jié)受到突然的牽拉或屈折時(shí)，瞬間拉力超過腔內(nèi)的副壓力，靜態(tài)平衡突然被打破，出現(xiàn)一個(gè)暫時(shí)的明顯腔。由于對(duì)應(yīng)關(guān)節(jié)面的突然分離以及周圍氣體迅即向明顯腔擴(kuò)散而發(fā)出清脆的彈響聲。彈響聲實(shí)際上是關(guān)節(jié)腔內(nèi)氣體擴(kuò)散波的振動(dòng)聲。氣體擴(kuò)散的結(jié)果使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力趨于均衡，谷區(qū)消失，滑液泌散增加，關(guān)節(jié)的靈活性增加。

【健身手肘會(huì)響？】健身時(shí)避免突然運(yùn)動(dòng)，尤其避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，需要先做低強(qiáng)度的熱身，讓關(guān)節(jié)得到充分的潤(rùn)滑，然后再做動(dòng)態(tài)拉伸肌肉，并活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)進(jìn)一步得到潤(rùn)滑，再做器械熱身，讓肌肉和關(guān)節(jié)適應(yīng)接下來的鍛煉。能最大程度的避免關(guān)節(jié)受傷。

鍛煉結(jié)束后，再做靜態(tài)拉伸肌肉，并活動(dòng)關(guān)節(jié) 。

活動(dòng)肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作見下圖，鍛煉時(shí)正反各轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)，每次15-30次，做1-4組，動(dòng)作盡量舒緩，不要?jiǎng)×肄D(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié) 。

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