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女性長期熬夜有什么危害？怎樣降低熬夜危害呢？

“日出而作 ， 日落而息”的自然規律是不可更改的 ， 現代人工作壓力大 ， 生活節奏快 ， 加班熬夜已成為常態 ， 加班加到健康都快告急了 ， 經常熬夜會嚴重影響身體健康 ， 當熬夜避無可避時 ， 我們要學會怎么將熬夜的傷害降到最低 ， 我們可以從運動 ， 按摩和食物等方面將熬夜的傷害降到最低 。


1.雙眼無神
有一雙漂亮的大眼睛？也有足夠的品位能夠玩轉眼部彩妝？但是！每天8個小時和電子產品臉對臉絕對會把以上一切優勢都抹殺掉！要知道 ， 健康的、由內而外散發的眼部神采只靠美瞳和化妝可是得不到的！
洋甘菊茶包幫你神采奕奕！
洋甘菊精華有非常有效的抗菌消炎的作用 ， 還富含芹黃素 ， 發干、發紅或者疲勞的眼睛會非常喜歡這個保養訣竅 。
將兩個洋甘菊茶包放在半杯熱水中浸泡 ， 等茶包涼透后放入冰箱等待20分鐘 。拿出茶包敷在眼睛上（是不是都以為要喝掉茶包啦！） ， 放松身體 ， 大約10分鐘后 ， 感覺茶包的溫度與室溫相似 ， 取下茶包 。
2.滿嘴毛病
在工作繁忙壓力增大的時候 ， 很多女孩子會出現嘴角干裂、口腔潰瘍和牙齦出血等問題 ， 中醫講為“上火” ， 雖然這可能不值得在請個假去醫院排隊看病 ， 但也能讓你在生活里苦不堪言！
一杯樹莓汁拯救口腔
“常喝樹莓汁”簡直是國外口腔醫生的口頭禪了 ， 就跟“一天一蘋果醫生遠離我”一樣普及 。樹莓在口腔醫生心里那可是英雄級別的地位 。因為樹莓含有的黃酮類物質是歐美人常來對付口腔炎、扁桃體炎的良藥 。尤其是亮紅色的樹莓品種 ， 可以增進牙齦健康 ， 幫助女孩子解決情緒和壓力問題帶來的口腔小問題 。
3.免疫力下降
誰說女孩子都是溫吞吞的？女人在工作中從來不懼怕發表不同意見 ， 如果違背了自己的原則 ， 就算對方在打牌也敢當面嗆聲！不過 ， 說得太多太激動 ， 在加上加班得不到充足的休息調整 ， 免疫力下降得厲害 ， 喉嚨干癢和腫痛已經在向你招手了 。
加片姜 ， 好喝又養嗓
給傳統的蜂蜜檸檬水在加點料就成了“護嗓”飲品：姜汁蜂蜜水 。原來媽媽們讓我們吃姜是有道理的！將一小片姜磨碎 ， 混入蜂蜜后用熱水沖服 ， 消炎止痛 ， 溫潤喉嚨的效果一級棒 。如果家里還有肉桂粉的話 ， 也可以撒進去一些 ， 還能加速姜汁發揮作用呢！
4.腿浮腫又抽筋
都說看女人要先看腿 ， 可大部分OL的第一借口就是——沒時間 ， 天天趴在辦公室 ， 還要時不時加班搞得自己小腿浮腫；要么來回奔波 ， 會議不斷 ， 搞得自己腿部酸脹 ， 晚上睡覺還會抽筋……
補點鎂 ， 讓雙腿更美
鎂不但能有效消除浮腫 ， 還能給疲于奔波的雙腿來個舒服的“自然按摩” 。堅果、深色的大葉蔬菜、豆類、全麥食品等 ， 都是簡單易得的好選擇 。另外 ， 如果你的小腿出現過抽筋的現象 ， 說明光靠蔬菜已經起不到作用了 ， 最好給自己準備一些補鎂營養片 。
由于加班問題 ， 作息就很難保障了 ， 所以也會帶來飲食不規律的問題 。建議是少食多餐 ， 但是盡量不要有夜宵 。飲食從梯度上來說是前2~3頓的熱量比重可以高一點 ， 因為大多數的熱量還是消耗在下午的 。同時如果還想要控制體重或者減肥的話 ， 少攝入碳水化合物和糖類食品 。
很多人誤解或者不重視零食、應該經常備一個水果和一小把堅果作為零食 ， 在工作忙的時候能支持腦力活動也起到休息放松的作用 。
這是要跟自己口味作斗爭的事 ， 不是適宜每個人 。私以為飲食這件事情 ， 在便宜、美味、便捷、健康上 ， 極難同時滿足 。作為一個經常加班的人 ， 應當優先考慮便捷和健康 。
5.小妙招降低危害
1、先補眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算 ， 那么先在白天補眠1到2個小時 ， 可以先補上一些睡眠需求量 ， 身體存在每天的基本睡眠需求時間 ， 若是熬夜到疲勞過度 ， 此時即便喝咖啡 ， 也無法達到提神效果 。
2、多喝水
【女性長期熬夜有什么危害？怎樣降低熬夜危害呢？】 水是人體最需要的物質 ， 經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣 ， 每天飲水4-6杯為宜 。渴是人體缺水的信號 ， 表示體內細胞處于脫水狀態 ， 如果置之不理 ， 硬熬下去則會影響健康 。
3、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆 ， 此時應選擇少量淀粉 ， 并且只吃五分飽 。
由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統負擔 ， 讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用 ， 所以份量掌握很重要 ， 可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶 ， 充饑之外還能帶來活力 。
4、咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手 ， 但依據每個人的代謝狀況不同 ， 咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食后1小時 。
所以如果已有熬夜打算 ， 可以早一點喝下咖啡 ， 也避免在工作結束想休息的時候 ， 反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著 。
5、適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本 ， 會讓眼睛干澀更疲勞 ， 盡量每30分鐘轉移視線一會 ， 閉上眼轉轉眼珠 ， 讓眼睛有休息的機會；
而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適 ， 每隔一段時間就起身活動一下 ， 拉拉筋伸展一下 ， 放松緊繃的肌肉 。
6、不要空腹
俗話說：勒緊褲腰帶干活 ， 精神可嘉 ， 做法不可取 。空腹熬夜不僅影響工作效率 ， 還可能引起胃腸性收縮 ， 出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花 ， 甚至昏迷、休克 。
經常饑餓不進食 ， 易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥 。
7、遠離酒精
平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經 ， 提高人的興奮度 。熬夜靠飲酒去刺激神經 ， 容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等 ， 絕不可取 ， 并且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發 ， 造成皮膚干燥等 。
8、少忍為妙
長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經歷 。殊不知對于熬夜族來說 ， “忍”字頭上這把刀尤損健康 。
大便硬忍 ， 可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛 ， 除此之外還可誘發直腸癌、結腸癌 。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍 ， 甚至引起尿路感染和腎炎的發生 ， 對健康十分有害 。
9、忌有病熬夜
很多職場中人仗著年富力強 ， 對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視 ， 即使熬夜時仍聽之任之 ， 強忍下去 ， 終將拖延耽誤 ， 釀成重癥 。因此 ， 當身體患病時 ， 應早些到醫院診治 ， 盡快恢復身體健康 ， 切忌病體硬熬而導致重病染身 。
6.合理運動
1、伸懶腰
伸懶腰看似不雅的動作 ， 卻可以很好的緩解熬夜帶來的疲勞 。首先 ， 生懶腰可以很好的緩解固定姿勢給身體帶來的傷害 ， 減輕脊椎的彎曲和勁椎的疼痛 ， 增大血液的流速 ， 使頭腦更清醒 。
2、捶捶腰
熬夜容易出現腰肌勞損 ， 同時腎由于熬夜時經常喝一些濃茶喝咖啡 ， 這些都會造成腎負擔 。所以熬夜過后捶捶腰部 ， 不僅僅可以緩解腰部肌肉 ， 還可以起到按摩腎的作用 ， 有利于腎功能的恢復 。
3、深呼吸
熬夜過后伸懶腰的同時如果伴隨深呼吸 ， 深呼吸可以增加血液的含氧量 ， 大腦的供氧量提高了 ， 頭腦就會更清醒 。
4、眼保健操
熬夜過后做做眼保健操 ， 熬夜一直處于用眼階段 ， 容易出現眼疲勞 ， 眼澀容易困 。所以做做眼保健操可以很好的緩解因為熬夜給眼睛帶來的傷害 。

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