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老年癡呆該怎么預防？什么樣的生活方式可以保護大腦？

老年癡呆是生活中很常見的神經系統疾病，主要是由于神經系統功能退化導致的，需要及時做好調理工作，那么老年癡呆該怎么預防？什么樣的生活方式可以保護大腦？下面就來詳細了解預防老年癡呆的預防方法，可以正確的生活方式吧 。

1、預防老年癡呆的方法
1.細嚼慢咽
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高 。因為咀嚼時大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動 。
2.曬太陽
臺中榮總老人身心科主任卓良珍建議，預防失智要多外出走走曬太陽 。因為光能促進神經生長因子，像長頭發一樣，使神經纖維增長 。
現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁 。
3.列清單
“任何年紀，健全記憶運作的關鍵都在于注意力”美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說 。
他建議，借由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作 。
4.吃早餐
吃早餐不僅為健康，也為大腦 。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的 。
因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量 。經過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知 。
5.開車系安全帶
頭骨雖然很硬，腦卻很軟 。無論年紀老少，傷到腦對一生影響極大 。你開車時不系安全帶或打電話嗎？請改掉這個有腦傷風險的行為 。
6.做家務
別小看做家務，做家務不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間 。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉 。
只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區 。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感 。
【老年癡呆該怎么預防？什么樣的生活方式可以保護大腦？】 7.多喝水
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考 。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（DaneilG.Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認 。
后來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照 。后來經過水分補充后，腦部的影像看起來正常多了 。
8.跟人笑笑打招呼
主動和別人打招呼吧 。打招呼不但有人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力 。
9.每周走一條新路
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力 。
例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激 。
10.健走
身體懶得動對大腦很辛苦 。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度 。
有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可 。美國伊利諾大學研究發現，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷 。
11.深呼吸
當你很焦慮時，做什么都難 。美國清晰大腦網站負責人AlvaroFernandezs提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動后美好的感覺，深呼吸30秒 。然后大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒 。
12.看電視少于1小時
看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好 。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時 。
13.吃葉酸和維生素B12
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸 。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智癥的機率是適量攝取的人的4倍 。
富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等 。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在于葷食，素食者要特別透過維他命補充 。
14.吃香喝辣
吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失 。姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末 。
15.每天都要用牙線
美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關 。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘 。
2、老年癡呆早期癥狀
1.記憶功能減退：偶爾忘記約會，偶爾忘記同事的名字或電話，但事后能重新回憶起來，這些都是正常的表現 。癡呆癥患者則不然，如有的患者會忘記剛說過的話、做過的事，如上街買菜忘了帶回來等；他們不但經常忘記事，而且事后回憶不起來，甚至多數患者會否認自己存在記憶障礙，否認自己因記憶力差而影響了工作和生活 。
2.語言障礙：任何人都有可能一時難以找到合適的詞語來表達自己的意思，而癡呆癥患者可能會嚴重到忘記某個詞語卻找不到合適的詞語來替代，結果別人無法理解他所表達的意思，嚴重者甚至叫不出常用物品的名稱 。
3.時間和空間定向力障礙：癡呆癥患者在自己熟悉的地方也會迷路，不知道自己身處何方，也不知道自己是怎么到那兒的，更不知道怎么才能回家 。有的癡呆癥患者甚至根本不知道現在是什么季節，也不知道年份、月份、日期等 。
4.智能改變：計算力差，思維遲鈍，綜合分析能力減退，分不清主次，甚至不能理解基本常識 。癡呆癥患者可能完全忘記所有的數字，甚至面對數字不知所措，連簡單的計算也難以完成 。日常生活能力減退，不能勝任原來熟悉的工作 。
5.判斷力差：易將東西放錯地方 。任何人都有可能將錢包或鑰匙放錯地方，而癡呆癥患者會將東西放在特別不合適的地方，如把電熨斗放在冰箱上，把手表放在飯碗里 。
6.精神癥狀：隨著年齡的增長，老年人的脾氣都會發生一些改變，但癡呆癥患者的精神行為改變非常顯著，情緒波動迅速，有時會毫無原因地突然哭泣，或突然變得極為憤怒 。他們會變得極為敏感多疑或非常恐懼，或越來越暴躁、固執，有的可出現短暫的幻覺妄想，如被盜、被迫害幻覺等 。
7.生活和工作的主動性喪失：正常人有時也會對家務、工作和社會義務感到厭倦，但經過一段時間的調整之后，能很快恢復工作主動性 。而癡呆癥患者則表現得極為被動和消極，終日無所事事，在家里無目的地晃來晃去 。

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