給女白領的下半身保健操
腹部以下的保健和塑形是很多女白領關心的問題，那么怎么做下半身保健操效果好呢？下面就來看看吧！
1、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍 。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍 。
3、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍 。
4、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍 。
5、側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍 。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐 。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍 。
7、臀部按壓
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背 。重復3次，然后將臀部向左右移動 。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志 。
【給女白領的下半身保健操】8、圓周運動
起立，做一些更大幅度的運動 。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動 。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次 。
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