如何利用碎片時間健身？ _健身

問對人了，我工作比較忙，基本沒有時間，但身材保持的很好，你想鍛煉身體，我的建議很簡單，“三分練七分吃”，練，相對吃要簡單得多，只要方法正確，無潛在危害就行，工作空閑時間，見沒人可以倒立一分鐘，平板支撐五分鐘，工作時如果坐凳子要學會收腹，慢慢吸氣故意把腹部鼓起來，再吐氣把腹部收縮極限，這個最好持續(xù)五分鐘一組，有時間就做，可以減去腹部脂肪，平時走路時，雙肩放松，挺胸抬頭收腹，出腳盡量大一些，這樣可以鍛煉你的側腹肌，晚上睡覺前要做至少二十分鐘有氧無氧混合動作，如間歇性跑步（以此為主，增強心肺能力，燃燒脂肪）波比跳（加快心跳，快速消耗體力），俄羅斯轉體（練腹肌），深蹲（男人必學，增強男性能力），平板支撐（增加核心肌肉群，可增加你的原始屬性，有了核心肌肉群你所有的動作都將不費力），倒立（必學，好處自己百度）等等動作，這些都是非常容易上手，關鍵是用時短，當然如果你不介意在別人面前鍛煉的話，那就很好了，學學李小龍吧，不放過任何時間，都在不停的鍛煉，等人鍛煉，洗澡鍛煉，睡覺鍛煉，說話鍛煉，上廁所也在鍛煉。

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然后是吃，想鍛煉就必須學會吃，人體能量代謝表自己去搜，鍛煉的目的是促進新陳代謝，很多人認為新陳代謝加快了會死的快，如果你還有這種想法，請給自己一個大嘴巴子，所謂新陳代謝就是機體與機體內環(huán)境的物質和能量的轉換以及生物體內物質和能量自我更新的過程，所以增加新陳代謝是不會加快衰老的，衰老是和自由基有關，我們通過鍛煉加快了身體內部以及身體和外部環(huán)境的能量轉換，讓我們更加收發(fā)自如，更加契合自然，增加了自身的生存力，激發(fā)了2/3的細胞活性（一般人只有1/3細胞是出于激發(fā)狀態(tài)，其余都是半休眠狀態(tài)）自己的大腦也會得到開發(fā)（科學家推測我們正常人大腦只利用了3%，愛因斯坦到達了7%，死亡解剖發(fā)現(xiàn)他腦細胞比常人大），這就是鍛煉的好處，正所謂生命在于運動嘛。

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接下來要說最難的了，那就是吃，就是營養(yǎng)的攝入，水果（蘋果，香蕉等），蔬菜（西蘭花，菠菜等），五谷雜糧（燕麥，薏仁米等等），肉（雞胸肉，牛肉等）不管你愛不愛，喜不喜歡，都必須吃，而且時間，分量，都要嚴格要求，這才是最難的。吃不好，對你的健身也會有極大影響，如果你肌肉力量運動做多了，但你沒有補充足夠蛋白質（動物蛋白與植物蛋白1:3）那肌肉就會沒有得到應有的增長，辛苦鍛煉白白浪費。男人三十歲后，肌肉就會逐漸流逝，必須鍛煉肌肉和補充蛋白質每天120克。

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養(yǎng)成良好的飲食習慣和鍛煉習慣以及合理的作息時間，那么你就能健康長壽了。

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可以選擇室內鍛煉，比如呼啦圈啊，跳繩都是不錯的選擇，也可以走樓梯，多走樓梯也能起到運動的作用。

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【如何利用碎片時間健身？】想健身，但沒有時間？教你合理利用碎片時間，輕輕松松把身健！