1. 首頁 > 生活百科 >

孕期水腫如何緩解孕期水腫緩解方法推薦

孕期水腫一般表現在手腳上 ， 因為激素 ， 疾病 ， 貧血等原因造成 ， 孕期水腫可以通過按摩 ， 泡腳 ， 熱敷等方法來改善這些癥狀 ， 那么孕期水腫如何緩解？下面小編帶來介紹 。
孕期水腫緩解方法推薦
第1招?腳部墊高&抬腿
如果輕微的下肢水腫 ， 建議晚上睡覺時 ， 將腳部墊高 ， 水腫自然就會消煺一些 ， 平時坐著的時候 ， 不要翹二郎腿 ， 以免阻礙靜脈的回流 ， 可將雙腳放于小板凳上 ， 躺臥時 ， 則用枕頭墊高雙腳 ， 而每天睡前可做抬腿動作 ， 以利靜脈回流 。
第2招?左側臥躺睡眠
懷孕中后期 ， 肚子將隨之變大 ， 右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈 ， 朝向左側臥躺的姿勢睡眠 ， 有助于下腔靜脈血液回流順暢 ， 比較不會造成下肢水腫 ， 也可減輕靜脈曲張的癥狀 ， 提升睡眠品質 ， 但睡眠時仍然可以自由變換睡姿 。
第3招?按摩腿部
按摩小腿及腳背 ， 可以舒緩水腫 ， 若肚子太大而無法按壓 ， 可以請老公協助按摩 ， 或是找專門孕婦按摩的店家 ， 而按摩時可由下往上按 ， 從末端往心臟的部分按摩 ， 讓淤積的血液回流至心臟 ， 增進血液循環 ， 若是按摩方向錯誤 ， 可能會使水腫更嚴重 ， 務必多加注意 。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可 ， 睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的癥狀 。
第4招?泡腳
泡腳可以使末梢血管擴張 ， 增強擠壓血管力道 ， 讓靜脈能夠回送血液 ， 使得多余水分不易堆積四肢末端 ， 以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘 ， 泡腳是利用滲透壓原理 ， 刺激末梢神經 ， 改善下半身循環不良的問題 ， 泡腳時 ， 水深起碼要高過腳踝 ， 最好到達小腿肚 ， 因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐 。第5招?避免維持同一姿勢
孕媽咪水腫的原因大多是血液循環不佳 ， 所以不要久坐或久站 ， 以免影響靜脈回流 ， 平時要多站起來走動 ， 稍微活動一下筋骨 ， 如散步、伸懶腰或手腳甩動 ， 可舒緩血流不順的狀況 。即使只是在家附近公園散步 ， 也都有助于促進血液循環 。
第6招?控制孕期體重
如果體重超重 ， 會增加孕媽咪的身體負擔 ， 更不利于靜脈回流 ， 因此建議整個孕期的體重增加 ， 應控制在12至15公斤以內 。
第7招?穿彈性襪預防
如果因為平常工作必須久坐或久站 ， 擔心自己腿部伸展不足 ， 可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪 ， 藉此來減輕腿部受到的壓力 ， 改善下肢靜脈循環 。
第8招?充分放松休息
對于孕媽咪來說 ， 充分休息是必須的 ， 只有在全身放松的時候 ， 體內器官才能好好休息 。如果身心過于勞累 ， 會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔 ， 甚至造成內分泌失調 。所以 ， 孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度 ， 保有適當的工作量及充分休息 ， 才能幫助孕期更順利 。
孕期水腫的飲食要點1、攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優質的蛋白質 ， 例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等 。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜 ， 例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理 ， 可以減少鹽的使用量 。
2、進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素 ， 它們可以提高機體抵抗力 ， 加強新陳代謝 ， 還具有解毒利尿等作用 。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果 。
3、攝取具利尿作用的食物
被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等 。
【孕期水腫如何緩解孕期水腫緩解方法推薦】4、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等 ， 以免引起腹脹 ， 使血液回流不暢 ， 加重水腫
以上就是孕期水腫如何緩解 ， 孕期水腫緩解方法推薦 ， 請大家繼續關注 。

    推薦閱讀