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5分鐘保健操讓白領告別肩頸酸痛

一般計算機族最常見的上網后遺癥是肩頸酸痛 ， 由于身體長時間缺乏伸展 ， 容易變得僵硬 ， 嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕 ， 甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶 。
青少年正處于骨骼發育期 ， 更須留意姿勢不良 ， 造成外觀上的變形 ， 不僅影響心肺功能 ， 也會讓人失去對外表的自信心 。
此外 ， 不良坐姿也容易引起腰部疼痛 ， 例如 ， 為了看清楚屏幕 ， 過度前屈上半身 ， 久而久之便可能脊椎椎間盤后凸 ， 嚴重者會出現下肢酸麻無力等癥狀 。
所以 ， 千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶 ， 無傷大雅 ， 這可是會帶來嚴重疼痛的后果 。
【5分鐘保健操讓白領告別肩頸酸痛】預防勝于治療 ， 使用計算機時除了改進不良姿勢 ， 注意桌椅高度、屏幕位置等環境因素外 ， 建議民眾每半小時至一小時休息一下 ， 做個5分鐘的伸展運動 ， 增進肌肉柔軟度 ， 將有助于預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題 。
以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動 ， 長時間使用計算機時不妨試試看 ， 記得每個動作最好持續施力約10秒左右 ， 每次至少做3回合：
●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力 。
●體側與肩部運動：雙手交握 ， 手心往前伸展 ， 之后再往上伸展；向上伸展時 ， 可配合身體左右側彎 。
●腰部與腿后肌群運動：雙手交迭往上伸直 ， 腰椎挺直 ， 雙腿呈弓箭步前后站 ， 左右腳輪流交替伸展 。
●胸肩運動：雙手在背后交握 ， 盡量往下伸展 ， 并配合下巴上抬 ， 腰椎挺直 。
●肘腕部運動：手臂往前平舉 ， 一手扣住另一手的手掌 ， 先往下扳 ， 維持數秒后 ， 再往上扳 ， 維持數秒 。
當然 ， 最后還是要提醒各位讀者 ， 使用計算機時間不宜過長 ， 多走出戶外 ， 接觸大自然 ， 同時培養良好的運動習慣 ， 才是健康生活之道 。

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