長期便秘的解決方法 長期便秘怎么辦
便秘時我們在日常生活中最為常見的疾病之一 。現代人的飲食的不健康，還有作息的不規(guī)律，都會造成便秘 。我今天給大家介紹些關于長期便秘的解決方法 。當然除了告訴大家長期便秘怎么辦外，還要教大家怎樣預防便秘 。長期便秘的解決方法
1、早上空腹喝水法
對于便秘，我們要知道很重的一條原因就可能是因為喝水量不夠 。水分不斷的被腸道里面的食物殘渣吸收了，大腸蠕動就會變慢 。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，腸胃比平常運作快 。夜晚腸胃都處在休息狀態(tài)，一起床就喝水對消除便秘確實有幫助，早上喝水可以讓水分立即到達大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc 。
2、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖 。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少 。
3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了 。
4、早餐喝咖啡
現代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的習慣，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆里的咖啡因子可以對副交感神經有所刺激，促進腸道的蠕動，是早上排便變得通暢 。沖泡式的咖啡因含量較高，效果也會更加明顯 。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出 。
7、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成 。
8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動 。
【長期便秘的解決方法 長期便秘怎么辦】9、早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果 。
怎樣預防便秘
1、調整飲食結構
飲食的量：早上一定要吃飽飯，一般早飯能夠促動胃結腸的反射神經，有利于排便 。注意要有足夠的量，才能夠刺激腸蠕動，從而讓糞便正常排出體外 。
飲食的質：可以多吃一些粗糧或者雜糧，太過精細的主食也不利于便秘 。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激 。像韭菜、芹菜這類富含纖維素的蔬菜也可以多吃點 。一般一個人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便 。
足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結 。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過 。
2、養(yǎng)成良好的排便習慣
排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延 。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘 。經常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習慣 。
對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣 。因為結腸運動有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉變?yōu)槠鹆ⅲY腸會發(fā)生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射 。
3、慎服導致便秘的藥物
消化系統(tǒng)藥：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質子泵抑制劑：阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑 。
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