秋冬養(yǎng)生十＂點＂
秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗；冬季萬物閉藏，天氣干燥，氣溫低，西北風(fēng)肅殺，屬涼燥 。因此，秋冬季是感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等多種疾病高發(fā)期 。提高機體抗寒能力，抵御疾病來襲，我們需要做哪些準(zhǔn)備呢？小編為您推薦以下幾“點” 。
調(diào)“點”神
一入秋冬節(jié)就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大 。這是秋冬季抑郁的癥狀，俗稱“心理流感” 。
方法：根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
早“點”睡
有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月 。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，秋冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié) 。
方法：秋冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。
多“點”水
秋冬天氣干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。這時雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng) 。
方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升 。
護(hù)“點”腳
【秋冬養(yǎng)生十＂點＂】民間有一說法，“寒從腳底生” 。因為腳為人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為腳底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意腳部保暖防寒 。
方法：天天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán) 。
飲“點”茶
秋冬天喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力；興奮中樞神經(jīng)，增加運動能力；刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭；消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝 。
方法：秋冬喝茶以紅茶為上品 。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩 。
喝“點”粥
晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣 。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防感冒 。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等 。
通“點”風(fēng)
秋冬，家里一般都會門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個空間里呼吸會導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，人體會出現(xiàn)頭暈、胸悶等缺氧癥狀 。
方法：應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮 。實驗表明，每換氣一次，可去除室內(nèi)空氣中60%的有害氣體 。避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16~22℃為好 。
出“點”汗
戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能 。適當(dāng)動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體 。
方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別 。患有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作 。老年人更應(yīng)注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng) 。
防“點”病
秋冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖 。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件 。同時，無論是室內(nèi)還是室外，空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細(xì)菌留下更多可乘之機 。
方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品 。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
進(jìn)“點”補
秋冬屬于“閉藏”的季節(jié)，腎主封藏，也就是說秋冬是養(yǎng)腎的時節(jié) 。通過進(jìn)補養(yǎng)腎，讓身體更好，更少得病 。
方法：養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補 。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補則要遵醫(yī)囑，一人一法 。
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