中老年人睡前可以做什么保健操？適合中老年人的睡前保健操
很多男性在步入中老年之后 ， 性功能會逐漸的衰退 ， 身體的狀況也會越來越差 ， 為了減緩身體的衰老 ， 中老年人在睡前的時候可以做一些保健操 ， 緩解身體疲勞 ， 增強自身的性功能 ， 那么中老年人睡前可以做什么保健操？適合中老年人的睡前保健操是什么？
1、中老年人保健操
第一節 ， 雙掌推腹 。仰臥 ， 兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部 ， 重復做20次 。再分別從兩側的肋弓下緣 ， 向下推摩至大腿根部 ， 重復做20次 。然后按順時針方向按摩肚臍周圍 ， 并逐漸擴大至整個腹部 。按摩2—3分鐘后 ， 再按逆時針方向 ， 用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘 。
第二節 ， 魚際環推 。仰臥 ， 用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側 ， 斜著推至會女性私處 ， 再從陰囊右側推回 。每天推20—30次 ， 時不時撥動陰囊和陰莖 ， 感覺到陰莖有興奮勃起最佳 。
第三節 ， 搓拿陰莖 。仰臥 ， 雙手掌相對 ， 搓摩陰莖1—2分鐘 ， 然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復拿捏2分鐘 。用力要輕柔、精神要集中 ， 搓拿至陰莖挺立為宜 。
第四節 ， 深搓強腎穴 。站立 ， 用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1 。5寸處)約1分鐘 ， 再反復搓摩尾骨兩側 ， 約2分鐘 。搓摩的力量可以稍大些 ， 以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳 。
第五節 ， 手指刺激 。若是每天搭乘公交車上下班 ， 在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閑暇時 ， 兩手食指相勾 ， 反復牽拉;或利用傘柄按摩食指 。食指是人體經絡“大腸經”的通路 ， 食指尖端是“商陽”穴 。刺激該穴位 ， 具有明顯的強精壯陽之效 。而且這個方法不受場合、時間的限制 ， 非常便于實施 。
需要指出的是 ， 中老年男性在練習性保健操時 ， 還要注意以下方面：按摩時要心平氣和 ， 身心都放松 。用力要恰當 ， 因為氣力太小起不到應有的刺激作用 ， 過大又易產生疲勞感且易損傷皮膚 。推拿講究循序漸進 ， 次數要由少到多 ， 力度可以慢慢加大 。此外 ， 要持之以恒 ， 每次以20分鐘為宜 ， 最好早晚各一次 ， 如清晨起床前和臨睡前 。由于推拿后會微微出汗 ， 所以要注意避風 ， 以防感冒 。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時 ， 也不要做保健推拿 。
2、中老年人保健要點
1、吃得合理 。少吃多餐 ， 吃營養均衡的低脂肪食物 。
2、喝得適當 。多喝水 ， 少喝酒
3、戒煙 。戒煙不分遲早 。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命 。
4、散步 。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法 。新鮮空氣比補藥更好 。
5、多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系 。記住要活到老、學到老、教到老 。
6、積極自信 。爽朗樂觀使人容易接近你 。
7、時時當心 。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒 ， 視力清晰 。
8、性生活 。性生活沒有年齡限制 。
9、運動對你有好處 。不很劇烈的運動對你的健康是有益的 ， 而且還可使你接觸其他人 。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦 。
10、藥物 。不濫用抗抑郁藥和安眠藥 。只服用醫生推薦的藥物 。
【中老年人睡前可以做什么保健操？適合中老年人的睡前保健操】
