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經(jīng)期腰酸背痛怎么辦？經(jīng)期不適怎么快速緩解？

女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候會(huì)有一些很明顯的生理癥狀 ， 當(dāng)然不同的人出現(xiàn)的情況和程度都是不一樣的 ， 不少女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)腰酸背痛 ， 感覺(jué)全身都不舒服 ， 甚至嚴(yán)重的都不能起床 ， 那經(jīng)期腰酸背痛怎么辦？經(jīng)期不適怎么快速緩解？

1、來(lái)月經(jīng)腰酸背痛怎么辦
1、熱敷
月經(jīng)來(lái)臨時(shí) ， 你是否覺(jué)得四肢冰冷 ， 包括整個(gè)腰部都是冰冰的 。此時(shí)在腰部放個(gè)溫暖的東西瞬間能緩解疼痛 。因此 ， 在條件允許的情況下 ， 仰臥在床上 ， 用溫水將毛巾打滴(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部 ， 上面再放一熱水袋 ， 熱敷約10分鐘 ， 然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘 。
2、補(bǔ)充鉀、鐵
女性經(jīng)期那幾天是身體最虛弱的時(shí)候 ， 適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)飲食可有效補(bǔ)充身體所流失的營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)抵抗力 。如吃一些含鉀和鐵的食物 ， 鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染 ， 并減少經(jīng)期失血量 。補(bǔ)充含鐵豐富的食物 ， 如魚(yú)類(lèi)、各種動(dòng)物肝、蛋黃等 。
3、按揉合谷穴
女性經(jīng)期最需要的就是精心的呵護(hù) ， 但是對(duì)于如何安然度過(guò)經(jīng)期很多女性都不太懂 。像經(jīng)期腰痛這種癥狀 ， 其實(shí)可以按揉合谷穴 ， 尤其適應(yīng)于上班族無(wú)法休息的女性 。
穴位位置及按壓方法：將你的食指和大拇指并攏 ， 此時(shí)你會(huì)看到一塊凸起的肌肉 ， 這塊肌肉的最高點(diǎn)處便是合谷穴 。趁空閑時(shí)間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴 ， 每次保持5秒鐘 ， 再松開(kāi)、再重復(fù) ， 這樣反復(fù)按壓3分鐘 。
【經(jīng)期腰酸背痛怎么辦？經(jīng)期不適怎么快速緩解？】 合谷穴有活血、行氣、通經(jīng)等作用 ， 具有一定的止痛功效 ， 因此女性在經(jīng)期不防一試 。
4、按摩
痛經(jīng)困擾著很多女性 ， 當(dāng)疼痛難忍時(shí)有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥 。“是藥三分毒”這不是長(zhǎng)久的解決辦法 ， 女性可以在經(jīng)期腰痛時(shí)按摩腰部 ， 這樣可以緩解經(jīng)期腰痛癥狀 。具體方法如下：
(1)、掌壓腰骶部
俯臥 ， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上 ， 以不引起疼痛為度 。一呼一吸為1次 ， 做10~15次 。
(2)、按摩腰背
雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部 ， 并上下按摩5次 ， 摩至局部溫?zé)釣橹?nbsp;， 但掌心仍需貼在腰部3分鐘 。做時(shí)動(dòng)作柔和 ， 呼吸自然 ， 在意識(shí)的引導(dǎo)下逐步將動(dòng)作和呼吸配合協(xié)調(diào) 。
(3)、揉筋結(jié)
用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸 ， 如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí) ， 則以指腹壓其上 ， 揉1分鐘 。
5、益母草煮雞蛋
大家都知道 ， 益母草有活血、祛淤、調(diào)經(jīng)等功效 ， 是歷代醫(yī)家用來(lái)治療婦科病的要藥 。因此 ， 后人為了充分發(fā)揮益母草的作用 ， 在熬煮益母草時(shí)加入雞蛋 ， 熟后吃蛋飲湯 ， 對(duì)于女性痛經(jīng)、補(bǔ)血、潤(rùn)膚美容有非常好的效果 。
做法：益母草30克、雞蛋2只 ， 加水適量同煲 。蛋熟后去殼 ， 再煲20分鐘 ， 吃蛋飲湯 。每天或隔天1次 。
2、經(jīng)期如何保健
1、盡量不要洗頭
生理期期間盡量不要洗頭 ， 如果一定要洗的話 ， 洗完頭一定要立即吹干 。生理期期間 ， 可中午洗頭 。
2、注意保暖
也就是少吹冷氣啰 ， 冷氣開(kāi)著 ， 在冷氣房里還是要多穿件衣服 。
3、忌喝冷飲
這已經(jīng)是很基本常識(shí)了 ， 千萬(wàn)不要違背 ， 不要拿自己的美麗開(kāi)玩笑 ， 喝冰水會(huì)讓污血無(wú)法順利排出 ， 留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害 。
4、吃點(diǎn)甜食
生理期間吃巧克力、蛋糕 ， 因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食可以幫助污血代謝 。
5、拒絕疲勞
充分休息很重要 ， 過(guò)于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或是失血過(guò)多 。
6、不要太情緒化
據(jù)說(shuō)女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會(huì)不好 ， 但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣 ， 因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對(duì)擾亂經(jīng)期 ， 也很傷肝臟喔 。
3、經(jīng)期犯困吃什么食物好
(1)、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味 ， 更可以?xún)艋彪s的思緒 ， 提神醒腦 。葡萄柚所含的高量維生素C ， 不僅可以使身體有抵抗力 ， 還可以抗壓 。
(2)、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂 。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克 ， 人就會(huì)感到疲乏 。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量 。
(3)、豆類(lèi)
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì) ， 它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù) 。因此 ， 如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì) ， 就會(huì)導(dǎo)致貧血 ， 使人感到頭暈 ， 乏力 。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源 ， 但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆 ， 也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用 ， 并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況 。
(4)、麥片
有人發(fā)現(xiàn) ， 早餐中纖維含量高的話 ， 就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué) 。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō) ， 纖維能使消化的速度放慢 ， 持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物 ， 使人體源源不斷地獲得能量 。燕麥片是一種富含纖維的食物 ， 能量釋放緩慢而又均衡 ， 可使人體血糖水平一直維持在較高水平 ， 因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn) 。

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