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日常如何提高免疫力？日常提高身體免疫力的食物有哪些？

 在一年四季當中 ， 我們的身體總是會出現(xiàn)一些大大小小的毛病 ， 這都是因為我們身體免疫力比較低下的原因 ， 而在我們平時的日常生活當中 ， 感冒咳嗽是經(jīng)常會發(fā)生的事情 ， 下面小編給大家介紹了一些提高身體免疫力的方法 ， 希望對大家有幫助 。那么日常如何提高免疫力？日常提高身體免疫力的食物有哪些？

一、提高免疫力方法
1、日常生活方面
（1）睡眠充足每天睡眠時間保持在8小時 ， 如果每天睡眠少于7至8小時 ， 患病的機率就可能增加 。因為長期睡眠不足會給身體造成損害 ， 包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下 。
（2）交朋友經(jīng)常和朋友聊天 ， 傾訴心事可以令人心情愉快 ， 使身體減少分泌一種會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素 。
（3）多運動經(jīng)常運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能 ， 因為體育鍛煉能緩和情緒 ， 減輕壓力 。可以做些晨跑、打球、旅游等運動 。
2、補充營養(yǎng)方面：
（1）吃些蛋白質(zhì)類的食物蛋白質(zhì)是機體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ) ， 應(yīng)適當吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物 ， 比如：瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物 。
【日常如何提高免疫力？日常提高身體免疫力的食物有哪些？】 （2）吃些動物肝臟動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質(zhì) 。
（3）吃些維生素類的食物維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用 。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng) ， 導(dǎo)致免疫功能下降 。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成 ， 以及促進抗體形成 ， 增強白細胞的吞噬作用 ， 而增強機體的抵抗能力.草莓、西紅柿、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜 。
（4）多喝茶茶葉中有種化學(xué)物質(zhì)茶多酚 ， 通過提高人體免疫球蛋白總量并使其維持在高水平 ， 刺激抗體活性的變化 ， 從而提高人的總體免疫能力.喝茶可以使人體抵御感染的能力增強5倍,還能調(diào)動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌 。
（5）多喝水缺水會削弱抵抗力 ， 喝水是補充自身細胞內(nèi)水份,是生命體新陳代謝的重要一環(huán) 。多喝水能讓人感覺更有活力 ， 還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤 。
3、精神調(diào)適方面：
（1）開懷大笑開懷大笑有助于增強免疫力,因為大笑可使皮質(zhì)醇減少 ， 而皮質(zhì)醇會抑制免疫功能 。
（2）多聽音樂聽音樂而且是聽自己喜歡的音樂 ， 有利提高免疫力 ， 關(guān)鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里 。
（3）懂得放松緊張會促使腎上腺皮質(zhì)激素的分泌 ， 導(dǎo)致免疫反饋失調(diào) 。有些人在考試前、應(yīng)聘前常被諸如感冒等擊倒 ， 這是因為緊張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細胞的作用 。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約 ， 因此要保持樂觀放松的心理狀態(tài) 。消極、情緒化、緊張的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱 ， 也易患上疾病 。
二、提高免疫力食物
1、海鮮
海鮮擁有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì) ， 比如鎂、鋅、銅、鐵等等 。在日常生活中我們經(jīng)常食用海鮮的話是能夠提高我們的免疫功能 。
2、山楂
山楂的功效是非常之多的 ， 能夠保護血管 ， 抵抗腫瘤 ， 抗菌 ， 幫助消化、增強免疫力等等功效 。
3、大蒜
大蒜能夠幫助我們抗菌消毒 ， 保護心血管跟肝臟等等的作用 。經(jīng)常吃大蒜葉是能夠提高我們身體的免疫力的 。
4、牛奶
牛奶作為一種高蛋白的食物 ， 能夠給身體提供大量的營養(yǎng) ， 也是構(gòu)成年人體中抗體的營養(yǎng)之一 。
5、蘆薈
蘆薈雖然是一種植物 ， 很多人都用來美白 ， 但是蘆薈還具體抗菌消毒 ， 保護肝臟 ， 排毒清熱 ， 增強免疫力等等的作用 。
6、紅薯
經(jīng)常吃紅薯的人都會感覺皮膚變得好好 ， 其實這個是因為吃紅薯可以幫助皮膚提高抵抗力 ， 而皮膚抵抗力也是屬于人體免疫力中的一種 。所以說經(jīng)常吃紅薯也是能夠提高人體免疫力的 。
7、蘑菇
想必很多人都知道蘑菇是能夠提高免疫力的一種食物吧 ， 這是因為經(jīng)常食用蘑菇能夠促進白血球的生產(chǎn) 。
8、紅酒
很多人都知道喝酒會傷身 ， 降低身體的免疫力 。這個說法雖然不錯 ， 但是紅酒內(nèi)是擁有抗氧化物質(zhì)的 。偶爾喝點紅酒的話是可以提高身體免疫力的 ， 并且還可以保護心臟 。
9、茶
喝茶是我們中華上下幾千年的一種文化了 。為什么茶的文化能傳承到現(xiàn)在是有一定的道理的 。因為經(jīng)常喝茶的話是能夠幫助我們提高身體免疫力 ， 趕跑疾病的入侵 。

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