任何人都能做的簡單減肥操
【任何人都能做的簡單減肥操】拉筋舒緩腿后側 坐姿 ， 右腳伸直、腳尖勾起 ， 左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側 ， 脊椎往上延伸 ， 雙手扶地維持平衡；吐氣 ， 收肚子 ， 上半身前彎 ， 盡量讓雙手摸到腳底板 ， 臀部坐地 ， 脊椎往頭頂延伸 ， 停留15至20秒后換邊做 ， 左右各1次 。
捧棉花順呼吸 雙腳張開站立 ， 腳尖各往外張開約45度 ， 膝蓋微蹲 ， 雙手平舉在胸前 ， 想像雙手捧著一團柔軟的棉花 ， 深呼吸預備；雙手往右側平推 ， 右腳膝蓋彎曲 ， 左腳伸直 ， 注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側 ， 而非胡亂扭動 ， 隨著動作深深吸氣；深深吐氣 ， 雙手改往左側平推 ， 左腳膝蓋彎曲 ， 右腳伸直 ， 臀部隨著大腿的動作水平移到左側 。重復動作2至3約20次 ， 可調整剛下班后的紊亂呼吸與心情 。
抬腿收小腹 雙腳自然張開 ， 屈膝踩地仰臥 ， 注意下巴內收 ， 腰部盡量貼緊地面；深吸氣收緊小腹 ， 將雙腳往肚子方向收回 ， 視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間 ， 肩膀和臀部要離地 ， 下巴維持內收；吐氣 ， 雙手往頭頂推 ， 雙腿膝蓋伸直往上45度延伸 ， 腰貼地 。吐氣后 ， 深吸氣回動作2 ， 重復動作2至3約10至15次 ， 休息30秒再做 ， 重復3組 。
推薦閱讀
- 床上的6個誤區 90%的人都會犯！
- 新娘婚紗裝六大裝扮禁忌
- 茯苓白芷白芨面膜的做法
- 第一次約會絕對不能做的五件事！
- 北京卵巢早衰能做試管么？
- 如何挑選黑加侖
- 吃什么瘦身又健康呢？
- QQ人工客服怎么聯系？
- 玉米粒煮多久能熟
- 玉米減肥法5天減十斤