九招讓你每天不犯困
老犯困的人可以試試以下9個(gè)建議 。
不在床上看書、上網(wǎng) 。同時(shí)，不要和伴侶討論容易引起爭論的問題，這樣只會(huì)讓你的大腦越來越興奮 。
每天早睡15分鐘 。每天早入睡15分鐘，堅(jiān)持4天，就會(huì)慢慢養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，第二天的精力自然會(huì)充沛很多 。
三餐時(shí)間有規(guī)律 。缺乏能量也會(huì)讓人犯困 。每天早餐、午餐的時(shí)間應(yīng)保證在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，且要保證營養(yǎng)豐富 。此外，上床前2-3小時(shí)就不要再進(jìn)食了 。
曬著太陽做運(yùn)動(dòng) 。每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠大有裨益，特別是有氧運(yùn)動(dòng)讓人睡得更香 。而在陽光充足的天氣下鍛煉，更有好處，因?yàn)闀裉栍兄谡{(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律，不過睡覺前3小時(shí)內(nèi)最好別運(yùn)動(dòng) 。
合理安排工作 。如果每天的工作擠占了你的睡眠時(shí)間，那么就要調(diào)整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上處理 。
不要累了就上床 。拖著疲勞的身體上床，你可能睡不著 。一定要區(qū)分累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡 。
打盹時(shí)間不能長 。下午打盹時(shí)間太長會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，白天也會(huì)更累，睡15分鐘即可 。
睡前洗個(gè)熱水澡 。睡前可以做一些放松運(yùn)動(dòng)，幫你從白天的高壓工作中解脫出來，比如洗個(gè)熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等 。
【九招讓你每天不犯困】睡前別喝酒 。多數(shù)人認(rèn)為酒精促進(jìn)睡眠，但是它卻剝奪了你進(jìn)入深度睡眠的權(quán)利，人醒后會(huì)更累 。當(dāng)酒精在體內(nèi)慢慢分解后，還會(huì)讓你在夜間醒來 。
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