每天墊墊腳尖有益于健康長壽
常見的方法是雙足并攏著地 ， 用力抬起腳跟 ， 然后放松 ， 重復(fù)20～30次 。別看方法簡單 ， 可健身效果不錯(cuò) 。踮起腳尖時(shí) ， 雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量 ， 大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量 。所以 ， 當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時(shí) ， 最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動 ， 可使下肢血液回流順暢 。而且 ， 踮腳運(yùn)動還可以活動四肢和頭腦 ， 消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病 。
另外 ， 解小便雖是小事 ， 也不可掉以輕心 。男性踮起腳尖小便 ， 則可起到強(qiáng)腎的作用 ， 因而能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果 。女性坐蹲的同時(shí) ， 把第一腳趾和第二腳趾用力著地 ， 踮一踮 ， 抖一抖 ， 也可起到補(bǔ)腎利尿的效果 。倘若能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運(yùn)動 ， 連續(xù)1～6個(gè)月 ， 便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用 。同時(shí) 。亦可緩解因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛 。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大 ， 小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感 。
還要說的是踮腳走路 ， 就是足跟提起完全用足尖走路 ， 行走百步 。可以鍛煉屈肌 。從經(jīng)絡(luò)角度看 ， 還有利于通暢足三陰經(jīng) 。足跟走路就是把足尖翹起來 ， 用足跟走路 ， 這樣是練小腿前側(cè)的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三陽經(jīng) 。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身 。當(dāng)然 ， 對于老年人則應(yīng)注意安全 ， 以免站立不穩(wěn)而摔倒 。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做 。
【每天墊墊腳尖有益于健康長壽】踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動 ， 它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右 ， 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣 ， 有益人的心臟、心血管健康 ， 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝 ， 防止靜脈曲張 ， 增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 。最重要的是 ， 它可以避免損傷膝蓋 ， 這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說 ， 是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法 。
踮腳尖走路：每次走30-50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組 。速度可自我調(diào)節(jié) ， 以感覺舒適輕松為宜 。初始練習(xí)者可以扶著墻 ， 熟練以后就不用借助外物了 。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平 ， 可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上 ， 進(jìn)行負(fù)重練習(xí) ， 每次踮30-50次 ， 速度自我調(diào)節(jié) 。
躺著勾腳尖：臥床休息時(shí) ， 兩腿并攏伸直 ， 將腳尖一勾一放 ， 可以兩腳一起做 ， 也可進(jìn)行單腳練習(xí) 。如果感覺小腿不舒服 ， 就停下來休息 。每次做20-30次 ， 速度自我調(diào)節(jié) 。
因?yàn)?nbsp;， 當(dāng)人感到疲倦想睡覺時(shí) ， 嘴里就會發(fā)粘 ， 這時(shí)若刷牙漱口清潔口腔 ， 便可以發(fā)揮醒腦功效 ， 使人精神倍增 。刷牙時(shí)最好以腳尖支撐身體 ， 如果能順便洗一下臉 ， 則更有助消除睡意 。
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