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矯正駝背運動有哪些

在現在生活中無論是上班族還是學生 ， 都面臨著巨大的生活壓力 ， 每天忙碌在工作和學習上 。大量的工作和學習 ， 使身體非常疲憊 ， 這樣就導致了許多人出現了駝背的現象 。有些人覺得彎腰會比較舒服 ， 但是長時間這樣就變成了一個不良的習慣 。駝背不單單影響一個人的形象氣質 ， 對骨骼的發育也不好 ， 那么矯正駝背運動有哪些呢！
首先最重要是維持正確的姿勢 ， 無論是坐著、站著或走路 ， 請緊記挺胸收腹 。
其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化 ， 請參考以下訓練 。
1. 面部斜上拉
這個動作訓練上背肌肉 ， 注意不要二頭肌發力 ， 因為動作重點是肩胛骨向內收 ， 帶動手臂動成 。
訓練4組 ， 每組10次
2. 反向飛鳥
這個動作同樣訓練上背肌肉 ， 請注意用較輕的重量 ， 否則容易受傷 。
訓練4組 ， 每組10次
3. 坐姿劃艇
這個動作強化整體背部的力量 ， 進行時請挺胸收腹 ， 注意用背部發力 ， 手臂并不是發力點 。
訓練4組 ， 每組10次
4. 胸肌伸展
這是拉伸動作 ， 目標是拉長胸肌 ， 以圖為例 ， A、B、C姿勢各維持30秒 ， 并進行3次 。
5. 上背肌伸展
【矯正駝背運動有哪些】這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性 ， 在較緊的地方 ， 可以用滾桶來回滾動一下該部份 ， 大約20~30秒 ， 共進行3次 。
很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練強壯 ， 可是 ， 其實做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病 。
最常見的例如圓肩 ， 亦即俗稱的「寒背」 ， 這對于都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍 ， 這主要由于頭部過份傾前望電腦屏幕所致 。
以上從不同的方面對矯正駝背運動有哪些這個問題進行了詳細的介紹 ， 相信大家都已經非常的清楚 。平常大家應該按照上面的這些方法對自己的背部進行一個鍛煉 ， 拉伸脊背 ， 矯正駝背 。不要讓駝背影響自己的氣質 ， 平常生活中應該多注意一些不良的生活習慣 ， 比如站姿 ， 坐姿 ， 只有自己不斷的矯正 ， 才能改掉駝背的壞習慣 。

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