每天只跑步40分鐘可以減肥嗎？ _減肥

每天堅持跑步40分鐘，肯定會減肥的，我身邊堅持跑步后甩掉幾十斤肉的跑友有很多。通過跑步減肥我由幾點建議，希望能幫打您：

文章插圖

1.飯后不要立即跑步，容易引起腸胃不適，等到食物充分消化后再去跑，建議分后40分鐘再跑。

2.跑步裝備鞋子最重要，必須穿專業(yè)跑鞋，針對跑者設(shè)計，減少運動損傷，衣服穿速干料，透氣排汗。

文章插圖

3.跑前充分熱身，使身體盡快進入運動狀態(tài)，冷啟動容易受傷。

4.跑步速度要由緩到穩(wěn)，不可突然加速，穩(wěn)定的配速才能跑的持久。

文章插圖

5.跑后的拉伸尤其重要，排酸降疲勞，很多跑友肌肉酸痛就是由于忽略拉伸導(dǎo)致的。

6.合理的休息是使跑步健康持久的必要條件，每周休息兩天再跑步。

文章插圖

7.想達到更快減肥的目的，可進行交叉訓(xùn)練，增加游泳、騎行、徒步、跳繩等有氧運動，達到身體素質(zhì)前面提到的目的。

8.三餐規(guī)律，不暴飲暴食、少吃高脂肪高熱量食品，不宵夜，少參加酒局。

文章插圖

綜上所訴，堅持科學(xué)合理的運動，您的身體脂肪含量必將大幅度下降，加油吧！跑友！

點擊右上角關(guān)注，讓我做您的運動小秘書！

其他網(wǎng)友觀點

我是昆明山水。如果每天跑步40分鐘加飲食習(xí)慣配合，應(yīng)該是可以減肥的。我跑步五年多了，剛開始跑的半年左右，減去整整20斤體重，后面就一直保持到現(xiàn)在。我的體會是:跑步不僅對瘦身有效，而且對體重的控制也很有效。

文章插圖
跑步方面

01.我的跑步。跑步前我的體重是134斤。開始跑步以后，通過了半年左右的時間體重下降了20斤。跑量是從開始的每次3公里起步，半年后可以一次跑完20公里，我不是每天都跑，只是一個星期跑三次，在后面不斷的跑步堅持當(dāng)中體重基本上穩(wěn)定在114到116斤之間，從來沒有出現(xiàn)過體重反彈。

02.跑步建議。每天跑步40分鐘，基本上每次跑步也在6公里左右，如果一個星期休息兩天，每周的跑量也在30公里左右，強度和時間都符合健身運動的中等強度要求。加以飲食習(xí)慣調(diào)整，瘦身減肥只是跑步的副產(chǎn)品而已。

文章插圖
飲食方面

01.我的飲食。剛開始跑步時，我比較注意飲食的攝入，尤其是脂肪和熱量較高的食物嚴格控制，蔬菜水果到位，肉食基本以魚肉為主，杜絕碳酸飲料，包括運動飲料也盡量少喝，主要是晚飯后跑步，跑后基本不再進主食，到了后期隨著跑量的穩(wěn)定，飲食上的控制就成為了習(xí)慣，偶爾放開一些，也可以通過運動及時調(diào)節(jié)，就像大家說的，放開吃并不可怕，可怕的是吃了以后不運動。還有一個有效因素就是為了跑步把酒戒了，這也是能有效控制體重的一個方面。

02.飲食建議。當(dāng)然，飲食習(xí)慣調(diào)整不一定都需要這樣去做，各人有各人的喜好，但是減肥初期一定要有所改變，具體怎么改，其實大家心中都有數(shù) 。常言道，有得必有失，魚和熊掌不可兼得，取舍全在自己。

文章插圖

我是昆明山水，謝謝您的閱讀，謝謝關(guān)注，希望我的回答對您有幫助，讓我們一起通過跑步瘦身，用跑步管理我們的體重和健康。

文章插圖

其他網(wǎng)友觀點

【每天只跑步40分鐘可以減肥嗎？】應(yīng)該可以，我每天跑步30分鐘，大約4公里。太胖了，加上10來年沒鍛煉就這水平別見笑。再搞個20來分鐘的器械，我身高183體重從203減到現(xiàn)在176，花了1個半月吧，晚上一般吃得很少，以水果蔬菜為主。減肥重在堅持，不在于你開始就要運動多大的量。時間長了，就瘦了