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夏日午休有講究 巧睡才能更保健

夏季養生，適當的午休可以幫你養生保健，但是午睡也是有講究的，會睡才能睡出健康 。下面小編教你最科學的午睡方法，一起去下文看看了解下吧！
夏日午休有講究 巧睡才能更保健
夏天易犯困，正確的午睡可以讓你的身體和精神得到充分的休息，對工作和健康都是僅有幫助的 。而錯誤的午睡只會讓你更疲乏！
一、夏季易有疲勞感
【夏日午休有講究 巧睡才能更保健】由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛 。同時中醫學還有一個理論，就是脾與胃相表里，也就是說脾和胃關系最為密切而出現一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀比如說打瞌睡 。吃飯過后血糖升高，大腦供血不足，也會困 。
夏天流汗過多和犯困也有一定的關系，不過這種情況主要是發生在惡劣的高溫作業的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數量的鉀元素，造成電解質紊亂，人體的正常運行受到影響，使人感到倦怠無力 。
二、夏季午睡好處多
夏季“打盹”是因為夏日晝短夜長，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現疲乏的感覺產生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應有的規律，經常熬夜，睡眠不足 。
午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處于疲勞狀態，故有昏昏欲睡感 。
午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過午睡來進行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學習 。
另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張 。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作 。
三、正確的午睡
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的 。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好 。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了 。
2、醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟 。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病 。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖 。
4、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡 。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足 。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡 。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩 。
四、趴著午睡不利健康
午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反 。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時
危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實 。同時需要注意的是：飯后別急著午睡 。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣 。
危害二：因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊 。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率 。
危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛 。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形 。
貼心提醒：如果不能回家睡午覺，也要盡可能地躺著午睡，而不要趴在桌上睡覺 。

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