每周運動3小時可延緩女人衰老
經常運動有很多好處 。強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長的有氧運動 ， 能提高血液的輸出量 ， 增強心肌的收縮力 ， 改善全身的血液供給 ， 預防血管硬化、高血壓和冠心病等疾病 。
運動可以防止衰老
【每周運動3小時可延緩女人衰老】衰老與染色體端粒長度有關 ， 不運動者染色體端粒比積極運動的人要短 。研究表明 ， 每周只運動16分鐘的人與每周運動3小時以上的人相比 ， 其端粒平均要短200個堿基對 。轉換成生物年齡 ， 前者比后者衰老早10歲左右 。經常運動能促使人的血液暢通 ， 為機體各部位細胞通過微血管提供充足的營養(yǎng) ， 使組織器官減緩衰老 。
運動能增強機體免疫功能
運動可使身體的新陳代謝更加旺盛 ， 促使體內血液循環(huán)加快 ， 使血液中的白細胞明顯增多 ， 及時、迅速清除疾病 。運動時身體所產生的內源性致熱物質 ， 能促使體內的T淋巴細胞增多 ， 而T淋巴細胞分泌的抗體 ， 能夠有效地殲滅侵入人體內的細胞和毒素 。
雖然運動對健康有很多益處 ， 但運動時也要講究方式和適度適量 ， 要因人而異
適合老年人的項目不一定適合年輕人 ， 反之亦然 。要根據自己的年齡和身體狀況來選擇適合自己的鍛煉方式 。活動量要由小到大、由緩和到快速、由大肌肉群活動到小肌肉群活動、由全身性的活動到局部身體部位的活動 。
運動是一個逐步適應的過程 ， 要有計劃、有步驟地增加運動量和復雜程度
運動前需做準備活動 。運動量逐漸增加可使身體各部位 ， 特別是心血管系統(tǒng)有足夠時間逐漸提高其活動水平 ， 以適應運動的需要 。準備活動還可消除肌肉、關節(jié)的僵硬狀態(tài) ， 減少外傷的發(fā)生 。運動快要結束時 ， 為了使軀體和內臟比較一致地恢復至安靜狀態(tài) ， 必須逐漸減少運動量 。一般用慢跑、行走、放松呼吸來達到這一目的 。
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