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抓住23抗老關(guān)鍵點讓你延緩衰老

人從出生開始 ， 就是不斷的生長 ， 不斷的衰老 。今天小編教大家如何抓住一生中的23個抗衰老的關(guān)鍵點 ， 讓自己永遠(yuǎn)都比同齡人年輕活力 。
青春期 體格成長
1、8歲開始影響女性生育能力 。8至13歲此階段早發(fā)育女性開始產(chǎn)生荷爾蒙變化 ， 其他身體性征也逐漸產(chǎn)生變化 。
2、9歲開始早發(fā)育的男性產(chǎn)生荷爾蒙變化 ， 9至14歲其他身體性征也逐漸產(chǎn)生變化 。
【抓住23抗老關(guān)鍵點讓你延緩衰老】3、10歲男、女性的青春期開始萌芽 。應(yīng)注意營養(yǎng)均衡與體格發(fā)育 ， 多做運動 。
4、18歲智齒發(fā)育 。人類臼齒3顆 ， 與草食性動物一顆一顆長的方式很像 ， 6歲長成第1大臼齒后 ， 每隔6年長1顆 ， 18歲智齒發(fā)育 ， 方便繼續(xù)嚼食富纖維質(zhì)的新鮮蔬果 。
青壯期 發(fā)育成熟
5、20至25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂峰 。要攝入足夠的維生素D、K ， 及膠原蛋白 ， 可多喝豆?jié){、多吃深色蔬菜 。一般來說 ， 30歲前存好骨本 ， 對骨質(zhì)密度增加較有益處 ， 運動也有幫助 。
6、23至30歲女性最佳生育年齡 。此時卵子品質(zhì)佳 ， 身體完全發(fā)育成熟 ， 此時生育母親嬰兒都健康 ， 且有能力照顧小孩 。超過此段年齡層 ， 30歲歲卵子質(zhì)、量均逐年變差 ， 生殖能力下降 。應(yīng)注意勿攝取過量的熱量 ， 運動、睡眠、飲食兼顧 ， 適度維持性行為功能 。
7、28至35歲男性最佳育兒黃金期 。30歲精力旺盛、體力也好 ， 身體不易出狀況 ， 可避免蠟燭兩頭燒 ， 也能享有親子樂 。35歲男性生育能力下降 ， 性勃起功能開始轉(zhuǎn)弱 ， 讓女性受孕精卵的流產(chǎn)率增高 。注意褲子不能穿得太緊 ， 讓睪丸保持較低溫度以提高精子存活率 。每天維持30分鐘中等強(qiáng)度運動 ， 以減緩生殖功能的老化 。
8、30歲新陳代謝能力下降 ， 比較容易發(fā)胖 ， 應(yīng)注意不能吃太飽 ， 以8分為宜 。要多運動 ， 消耗熱量 。
9、37歲關(guān)節(jié)開始磨損 ， 尤其膝、髖關(guān)節(jié) 。開始注意運動的形式 ， 減少高沖擊性運動、劇烈球類 ， 改以中等強(qiáng)度的走路、體操、太極拳等 。下樓梯時放慢速度 ， 不要過度彎腰取物 。營養(yǎng)方面 ， 可適度吃些含膠質(zhì)、潤滑關(guān)節(jié)的東西 ， 例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉、豬腳、鳳爪等 。
中年期 發(fā)白骨松
10、40歲白發(fā)開始出現(xiàn) 。因為毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍 ， 宜避免長時間因眼鏡或是帽子壓迫頭皮 ， 造成毛囊萎縮 。頭發(fā)平均壽命為5至7年 ， 各種營養(yǎng)的均衡可以延緩白發(fā)的出現(xiàn) ， 特別是維生素B群可延緩白發(fā)生成 。此外 ， 需注意頭皮的清潔 。
11、41歲大腦進(jìn)入中年期 ， 腦重量逐漸減輕 ， 到60歲大腦進(jìn)入老年期 ， 腦細(xì)胞每天流失5千到1萬個 ， 腦部供氧減少 ， 老年腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù) ， 比青年時期減少20%至30% ， 老人腦供血量也比年輕人減少約17% ， 領(lǐng)悟力、記憶力受到影響 。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏 ， 宜多從事社交活動 ， 或是動腦工作 ， 如：社區(qū)活動、讀書、下棋、打麻將、園藝、歌唱或彈奏樂器 。
12、42歲男女性骨質(zhì)疏松出現(xiàn) ， 應(yīng)加強(qiáng)維生素均衡 ， 可做些快走運動以減緩骨質(zhì)密度的退化 。
13、48歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀 。眼睛聚焦能力下降 ， 為保護(hù)眼睛、緩和衰老 ， 多到戶外走走、看看遠(yuǎn)景 ， 吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜 ， 也可補(bǔ)充葉黃素等 。癮君子宜戒煙 ， 以避免白內(nèi)障提前發(fā)生 。
14、通常49歲男女開始掉發(fā) ， 頭發(fā)直徑比20歲略短10幾微米 ， 數(shù)量也逐漸減少 。應(yīng)提早注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍(lán)菜、青花菜等十字花科蔬菜 。
15、50歲是女性更年期平均年齡 。骨質(zhì)密度迅速惡化 ， 運動、飲食更需注意 ， 多攝入鈣質(zhì) ， 可吃黃豆制品（如：豆腐）、蔬菜 。別喝太多咖啡或茶 ， 1天內(nèi)咖啡不超過300cc、茶不超過500cc ， 兩者相加總量不超過500cc 。
16、51歲男性荷爾蒙明顯下降 。55歲以后睪丸逐漸萎縮 ， 雄性激素逐漸減少 ， 補(bǔ)充適量鋅、硒、維生素E食物 ， 睡眠務(wù)必充足 ， 保持心情舒暢、減少外界過度刺激 。由于腹部脂肪的囤積 ， 容易導(dǎo)致男性荷爾蒙功能更惡化 ， 脂肪易轉(zhuǎn)變成女性荷爾蒙 ， 聲音開始逐漸變細(xì) 。

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