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六個(gè)字保長(zhǎng)壽

近年來(lái)中醫(yī)養(yǎng)生熱度持續(xù)升溫，人們跟著電視、書(shū)籍熱情地學(xué)習(xí)如何飲食、鍛煉、防病，可養(yǎng)生的要領(lǐng)到底是什么，很少有人能說(shuō)清楚 。其實(shí)，中醫(yī)養(yǎng)生不是幾個(gè)方子、幾味中藥、幾個(gè)穴位那么簡(jiǎn)單，其博大精深的內(nèi)涵可歸結(jié)為6個(gè)字：順、靜、修、調(diào)、補(bǔ)、固，真正領(lǐng)會(huì)并做到這幾點(diǎn)，長(zhǎng)壽就離你不遠(yuǎn)了 。
“順”
養(yǎng)生跟著季節(jié)走 。古人認(rèn)為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“順天時(shí)地利 。”這里的“時(shí)”，指的是四時(shí)陰陽(yáng)，具體說(shuō)就是春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰 。四季的養(yǎng)生要符合生、長(zhǎng)、收、藏的特點(diǎn) 。春天萬(wàn)物生發(fā)，要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽(yáng);夏天是生長(zhǎng)時(shí)節(jié)、主養(yǎng)心，晚睡早起，少發(fā)怒，該出汗就得出汗;仲夏季節(jié)又熱又濕，要注意養(yǎng)脾、化濕;秋天是收獲的季節(jié)，要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會(huì)傷肺;冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰，要多曬太陽(yáng)，早睡晚起 。
“靜”
讓心安靜下來(lái) 。現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時(shí)間都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，生怕孤獨(dú)和寂寞 。其實(shí)，這種浮躁的生活對(duì)健康極為不利 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái) 。”人安靜下來(lái)，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節(jié)能”，這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年 。大家不妨把生活節(jié)奏放慢，采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來(lái)靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心 。
“修”
修身行善煩惱少 。《易經(jīng)》里說(shuō)：“積善之家，必有余慶;積不善之家，必有余殃 。”其實(shí)就是平時(shí)積德行善、豁達(dá)大度的人，往往能和這個(gè)世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅 。可見(jiàn)，修身養(yǎng)性，寬以待人，淡泊名利，對(duì)別人好，自己收獲的將是健康、快樂(lè)和長(zhǎng)壽 。
“調(diào)”
【六個(gè)字保長(zhǎng)壽】多做深長(zhǎng)呼吸 。人難免會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)失衡、過(guò)度勞累、病邪襲來(lái)等諸多不良因素，這時(shí)候就要用到“調(diào)”字了 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，應(yīng)該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng)精神意志，調(diào)養(yǎng)七情六欲 。其中還強(qiáng)調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié)，即“調(diào)息”，練習(xí)呼吸吐納 。建議大家平時(shí)多做深長(zhǎng)、緩慢、均勻的呼吸 。可以練習(xí)“丹田息”，鼻子吸氣后，通過(guò)意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸 。然后再把氣慢慢呼出來(lái) 。練習(xí)“丹田吸”的同時(shí)，吞咽唾沫，配合調(diào)津，保健效果更好 。
“補(bǔ)”
有補(bǔ)有瀉最健康 。古人推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽(yáng)、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補(bǔ)為先，三是補(bǔ)、瀉結(jié)合 。
中醫(yī)講藥食同源，所有食物都有調(diào)理身體的作用 。從味道說(shuō)，酸味補(bǔ)肝，苦味補(bǔ)心，甜味補(bǔ)脾，辛味補(bǔ)肺，咸味補(bǔ)腎 。從顏色論，紅色補(bǔ)心，黑色補(bǔ)腎，黃色補(bǔ)脾，綠色補(bǔ)肝，白色補(bǔ)肺 。
滋補(bǔ)要因人而異，根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行合適的食補(bǔ) 。氣虛的人最要吃主食，還可喝雞湯、吃雞鴨魚(yú)肉 。補(bǔ)血可用大棗、豬肝、各種紅肉 。補(bǔ)陰氣，多吃水里生的，如鴨肉、海參、甲魚(yú)等 。養(yǎng)陽(yáng)要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等 。春天要養(yǎng)肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等 。但要少吃香椿、香菜，以防過(guò)敏 。夏天吃點(diǎn)苦能去心火，要多吃夏天成熟的瓜和豆 。秋天應(yīng)多吃應(yīng)季水果和栗子、松子等堅(jiān)果，還要吃潤(rùn)肺的百合、藕、杏仁、白果 。冬天要養(yǎng)藏，多吃根莖類(lèi)食物，如山藥、土豆、紅薯、蘿卜、白菜 。
養(yǎng)生不能一味地補(bǔ)，要補(bǔ)瀉結(jié)合 。夏天要利濕，可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁，火氣重的可吃苦瓜、苦菜，吃綠豆排火毒 。秋天燥氣盛，便秘、口干的人多，應(yīng)多吃潤(rùn)燥的梨、蘿卜等食物 。冬天寒氣重，可多吃點(diǎn)姜、肉桂，以驅(qū)寒氣 。
“固”
固精、固氣、固神 。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”，包括固精、固氣、固神三個(gè)方面 。
固精，就是要保護(hù)腎氣，最重要的是節(jié)欲 。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物，包括各種肉類(lèi)，以牛肉最好，還可吃山藥、黃精、枸杞 。
固氣，一要減少耗氣，少說(shuō)話;二要多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充陽(yáng)氣;三要多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加氧氣;四要通過(guò)飲食帶來(lái)水谷之氣 。另外，睡眠能養(yǎng)五臟之氣，絕對(duì)不能熬夜 。固神，就要調(diào)養(yǎng)七情，不過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐，情緒控制好了，身體才會(huì)少受傷害 。

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