做到日常保健20條 身體少生病
吸煙、酗酒、熬夜等不良的生活方式 ， 都會(huì)影響我們的身體健康；同樣 ， 培養(yǎng)健康的生活方式 ， 也會(huì)為我們一點(diǎn)一點(diǎn)地存儲(chǔ)健康 。那么 ， 什么樣的生活方式才是健康的呢？下面 ， 愛(ài)美網(wǎng)小編為你總結(jié)醫(yī)生提出的20個(gè)健康建議 。
1.大笑
笑不僅可以緩解壓力 ， 促進(jìn)社會(huì)聯(lián)系 ， 降低血壓 ， 還可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能 。所以給你的生活多添一些笑容吧 。
2.不要不吃早餐
早餐中的纖維可以防止中午過(guò)早饑餓 ， 阻止人們吞下含糖量高的食物 。而且 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 吃早餐的人比不吃早餐的人苗條 。
3.睡眠充足
每晚七小時(shí)的睡眠不僅有助于長(zhǎng)壽 ， 還可以緩解壓力 ， 增強(qiáng)記憶力 ， 降低食欲 。給自己設(shè)定就寢時(shí)間 ， 并嚴(yán)格執(zhí)行 。
4.觀察一下你的排泄物
排泄物應(yīng)該和腸子一樣呈S形 ， 并且非常光滑 ， 如果呈塊狀像大理石一樣 ， 這說(shuō)明你有便秘 。多吃一些高纖維食物 ， 多喝水 。
【做到日常保健20條 身體少生病】5.不要太溺愛(ài)脊背
最新研究發(fā)現(xiàn) ， 在床上休息不利于背部肌肉健康 ， 而且還會(huì)延長(zhǎng)背痛 。最好的方法是起來(lái) ， 吃點(diǎn)止痛藥 ， 堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn) 。
6.吃顏色鮮艷的食物
顏色鮮艷的食物不僅僅養(yǎng)眼 ， 它們還富含類黃酮、類胡蘿卜素 ， 可以防止發(fā)炎 。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜 ， 比那些昂貴的補(bǔ)品有效多了 。
7.僅僅刷牙時(shí)不夠的
不管你刷牙多徹底 ， 刷牙時(shí)間多長(zhǎng) ， 細(xì)菌依然可以在牙縫中滋生 ， 從而引起心臟病 。所以 ， 平時(shí)多用牙線清洗牙縫 。
8.做深呼吸
不論在何時(shí)何地都可以做深呼吸 。深吸一口氣 ， 直到感覺(jué)肺部已充滿了氮氧化物 ， 這種物質(zhì)可以使人更加開(kāi)心 ， 更加警覺(jué) 。
9.參加瑜伽課程
瑜伽可以緩解壓力 ， 降低血壓和心率 ， 而且還可以提高柔韌度 。也許有些動(dòng)作看起來(lái)有些怪異 ， 但是對(duì)于四肢的協(xié)調(diào)能力是很有效的 ， 也可以防止你在鍛煉的時(shí)候受傷 。
10.不要孤僻
女士比男士活的時(shí)間長(zhǎng)的其中一個(gè)原因就是 ， 女士在遇到問(wèn)題的時(shí)候會(huì)說(shuō)給朋友聽(tīng) ， 一起商量解決問(wèn)題的辦法 。如果你肚子面對(duì)生活中遇到的各種壓力 ， 你可能很容易衰老 。
11.避免時(shí)尚飲食
減肥的真正原因是由于減少了每日熱量的攝入 。也許你注意不到 ， 每天減少100卡路里 ， 一年體重就會(huì)減輕10磅 ， 從而達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的 。
12.做一名聰明的病人
醫(yī)生只會(huì)幫助你保持好的身體 ， 但是最終的責(zé)任還在于你自己 。在接受任何手術(shù)前 ， 記得多咨詢其他醫(yī)生的意見(jiàn) ， 因?yàn)?0%的情況 ， 他們的意見(jiàn)會(huì)有所改變 。
給自己留一個(gè)手寫(xiě)的病歷單 ， 包括自己的家族病史 ， 或至少存在網(wǎng)上 ， 這樣如果你離家之外的時(shí)候患病 ， 也可以輕松找到自己的病歷單 。
13.減掉啤酒肚
大多數(shù)男士都把皮帶系到腰間以下 ， 這也是另外一種逃避的方式 。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動(dòng)力 ， 那么你也應(yīng)該考慮一下這個(gè)事實(shí) ， 身體質(zhì)量指數(shù)每增加一個(gè)點(diǎn) ， 體內(nèi)的睪丸素就會(huì)降低3% ， 這意味著你沒(méi)有那么man了 。
14.多喝綠茶
綠茶富含防止心臟病和癌癥的多酚 ， 而且綠茶還可以使人警覺(jué) ， 把洗頭的時(shí)候加入綠茶 ， 還可以防止頭皮屑 。
15.大汗淋漓的鍛煉
一周一小時(shí)的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病 ， 使人心情好 ， 還可以降低血壓 。而且 ， 還可以使肌肉變的更結(jié)實(shí) ， 你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了 。
16.把部分錢(qián)存在銀行
大多數(shù)人認(rèn)為經(jīng)濟(jì)是他們首要的壓力之源 ， 壓力可以縮短壽命 ， 而且還會(huì)產(chǎn)生一些諸如抽煙酗酒的壞習(xí)慣 。把部分錢(qián)存在銀行 ， 最好存成死期 ， 不要因?yàn)樽约阂粫r(shí)的欲望而隨便取出來(lái) ， 這樣最起碼心里有了安全感 ， 對(duì)健康也有很大好處 。
17.多多地享受SEX
如果50多歲的男士一年有700次的SEX ， 那么即使沒(méi)有經(jīng)常鍛煉 ， 他也會(huì)看起來(lái)很年輕 。
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