發(fā)掘最佳健康睡姿
你在發(fā)誓一整晚都不動嗎？再想一想吧 。雖然你大部分時間都處于入睡時的姿勢 ， 但哪怕是對于那些清早很少需要整理床鋪的人來講 ， 每小時也會動兩次至四次 ， 那么一整晚加起來就是20次以上的翻身 。所以 ， 在這一晚的時間中 ， 睡眠姿勢變得尤為重要 ， 健康的睡姿會讓你很快進入睡眠 ， 具有恢復健康的作用哦！
---最佳：仰臥
優(yōu)點：防止頸部和背部疼痛 ， 減少胃酸回流 ， 讓皺紋的出現(xiàn)降至最低 ， 保持完美胸型 。
缺點：打鼾
為什么：仰臥睡姿可以讓頭部 ， 頸部和脊柱保持在中間位置 。你不會讓背部被迫承受任何曲線 ， 也是對抗胃酸回流的理想姿勢 。如果頭部位置提升 ， 胃部就會低于食道位置 ， 因此胃酸或者食物就很難向上反 。
仰臥睡姿還會幫助阻止皺紋的出現(xiàn) ， 因為這樣面部不用承受任何推力 。同時 ， 胸部的重量也完全被支撐起來 ， 緩解松弛問題 。
考慮點：仰臥睡姿 ， 打鼾可能會變得頻繁 ， 嚴重 。
完美枕頭：蓬起的 。目的是讓頭部和頸部得到支撐的同時 ， 不會讓頭部提升太多 。
---次佳：側臥
優(yōu)點：防止背部和頸部疼痛 ， 減少胃酸回流 ， 減少打鼾 ， 妊娠睡姿
缺點：皮膚和胸部
為什么：側臥有利于全面健康--緩解打鼾 ， 并讓脊柱拉長 。如果經常出現(xiàn)胃酸回流 ， 這是除了仰臥睡姿外最好的睡姿 。負面影響：側臥會讓你的皺紋增加 ， 因為有一側的臉都陷入在枕頭中 。
這一姿勢還會造成胸部下垂 ， 因為女孩子的胸部這樣就偏向了一邊 ， 拉伸了韌帶 。
考慮點：如果你正孕育著小寶貝 ， 那么左側臥 。這是對血流最理想的睡姿 。
完美枕頭：厚一點的 。你需要填補肩部以上的空隙 ， 來讓頭部和頸部得到支撐 ， 處于中間位置 。
--不理想：胎兒睡姿
優(yōu)點：打鼾現(xiàn)象少 ， 妊娠期睡姿
缺點：可能會引起頸部和背部疼痛 ， 帶來過早的皺紋出現(xiàn) ， 難以保持胸型 。
為什么：在你小睡時 ， 雙膝抬高 ， 下巴塞進胸部 ， 你可能會感覺這是在清晨 ， 尤其是你患有關節(jié)炎時 。
這種卷曲的姿勢會阻礙腹式呼吸 。如果你把這一姿勢作為你的夜晚睡姿 ， 可能會給面部帶來過早的皺紋 ， 讓胸部出現(xiàn)下垂 。
考慮點：只需稍微伸展開--不要讓自己過分彎曲 。
完美枕頭：豐滿一點--就像側臥那樣的 ， 給頭部和頸部足夠的支撐 。
---最差：俯臥
優(yōu)點：不必擔心會打鼾
缺點：帶來頸部和背部疼痛
為什么：俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置 ， 它會給關節(jié)和肌肉帶來壓力 ， 刺激神經 ， 帶來疼痛 ， 麻木和麻刺感 。想想在白天你把頭扭向一邊十分鐘后 ， 頸部的疼痛感 。
這一姿勢 ， 你必須令頭部幾個小時都扭向一邊 。第二天你可能沒有任何感覺 ， 但是當下你很快就會開始疼痛 。
考慮點：你打鼾嗎？如果打 ， 俯臥睡姿可能對你來說可能更好 。面部朝下讓你的上呼吸道打得更開 。因此如果你打鼾 ， 并且沒有頸部和背部疼痛癥狀 ， 俯臥睡姿也沒有問題 。
【發(fā)掘最佳健康睡姿】完美枕頭：隨便一個（薄薄的）或者不用 。
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