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經常便秘吃什么好

首先 ， 不要喝咖啡、濃茶 ， 這兩樣是非常容易引起上火的 ， 防止秋燥便秘一定要多喝些湯水 ， 適當吃些奶制品 ， 一天一瓶奶 。還要注意食物的多樣性 ， 不要大葷蔬菜要足量 ， 每天水果的攝入要得到保證 。可適當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量 ， 飲水要比平時的量增加 。

經常便秘吃什么好

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【經常便秘吃什么好】 經常便秘吃什么好
像堅果、巧克力等可以吃一些 ， 但不能吃太多 ， 以免造成腸胃的疲勞 ， 影響正餐 。可適當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等 。多吃些菠菜、酸性水果橙子 ， 但一定要是新鮮的 。像菠菜等綠色蔬菜 ， 菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒 ， 避免便秘 ， 保持排泄的通暢 。且菠菜的熱量很低 ， 常吃也不用擔心發胖 。煮的時間不要過長 ， 可以涼拌著吃 。
秋后通便給您推薦如下食材：
1、海帶中有四分一的營養為藻朊酸 ， 能刺激結腸的蠕動 ， 促進排便 ， 有預防直腸癌的功效 。
2、薏仁米含豐富食用纖維、鈣、鐵及蛋白質 。只需將薏仁米加水煮約一小時 ， 每天一杯 ， 能幫助調理腸胃 ， 促進大便暢通 。
3、水果類如木瓜、西柚、奇異果、香蕉 ， 飲品類如五花茶、雪梨茶、馬蹄竹蔗水等 ， 都可清熱解毒 。因這類食物含豐富抗氧化劑 ， 幫助排出體內過多的垃圾毒素物質 。
4、想要排便通暢 ， 一定要吃得粗糙一些 ， 就是多吃一些粗的飲食 ， 如南瓜、土豆、玉米之類 ， 現在也都是季節正下來的食材 。蔬菜水果也要多多食用 ， 如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等 。
秋冬季還要防止精神上面的緊張焦慮引發的便秘 ， 當你受到驚嚇或緊張時你的腸子也會停止蠕動 。如果您感到便秘的壓力 ， 不妨試著放松自己 ， 或者聽些節奏輕快的音樂 。每天可以大笑幾分鐘 ， 震動肚皮 ， 有利于防止一、二天內的便秘 。這對腸子有按摩作用 ， 能幫助消化 ， 還能緩解壓力與緊張 。

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