維生素D有什么功能？如何補充維生素D？
植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物 。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射 。
【維生素D有什么功能？如何補充維生素D？】
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維生素D有什么功能？如何補充維生素D？
維生素D的主要生理功能
1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度 。
2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；
3、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；
4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；
5、防止氨基酸通過腎臟損失 。
如何補充維生素D？
維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中 。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品 。也含有豐富的維生素D 。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物 。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射 。
1、成人的建議每日攝取量是5mu;g 。
2、妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當(dāng)增加1倍左右的攝入量 。
3、每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏 。過量表現(xiàn)：一些學(xué)者認(rèn)為長期每日攝入25mu;g維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125mu;g維生素D則肯定會引起中毒 。中毒的癥狀是異常口渴，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化 。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20mu;g 。
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