瘦身族要補維生素b2 不同人群分別要補充哪種維生素( 二 )
要補充什么維生素?
維生素E：高強度的運動后，服用適量的ve補充劑 。ve還可以減輕肌肉酸痛，并且防治慢性病和預防身體器官的老化 。
【準媽咪族】
終于要當媽媽了，懷孕期間一下子成了全家的保護重點，孕前、孕中補充維生素是準媽媽的必修課 。
補充什么維生素?
懷孕的婦女每日營養(yǎng)素的需要量，如鐵、葉酸、維生素d比平時多一倍，鈣、磷增加1/2，維生素b1及b6增加1/3 。以維生素a來說，孕婦的每日建議量是800毫克，最好不要超過1600毫克 。但是這些建議是針對身體健康的人而言的，如果平時就營養(yǎng)不足，所需要的量可能更高，不過不論如何補充，服用維生素絕不能取代正常的均衡飲食 。
要補充什么維生素?
孕婦主要應該注意補充：葉酸、va、vc、b6和b12等，補充量遵照醫(yī)囑 。另外，也要注意適量補充礦物質(zhì) 。
【大煙槍or被動吸煙族】
把香煙當咖啡，把飯后一支煙賽過活神仙當人生信條;或者雖然你無比仇恨吸煙，卻悲催地發(fā)現(xiàn)office里的同事，尤其是領導，各個都是大煙槍，整天生活在云山霧罩中 。
要補充什么維生素?
如果你是癮君子，那么告訴你，煙霧中所含有的焦油等有害成分會大量消耗vc 。實際情況是，每抽一支煙會消耗掉體內(nèi)儲存的25毫克vc 。如果你不是煙民，而是被動吸煙者，那更慘，你的vc損耗更大，有可能達到50毫克 。
富含vc的西紅柿對于煙民絕對是好東西 。如果你總是被動吸煙，那么你就要采取更主動的態(tài)度，每天服用50毫克左右的vc補充劑 。注意不要用熱水服送，因為vc遇熱后容易失效 。
tips：維生素為什么要飯后服?
大家都知道，服用維生素的時間應該是飯后，不過，原因呢?
因為維生素類藥品口服后主要由小腸吸收，若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，藥物被迅速吸收入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低 。
維生素b1、b2和b6空腹服利用率減少，而飯后服吸收率穩(wěn)定，吸收率隨藥量上升而直線上升 。維生素b12與vc飯后服更利于吸收，但二者不能同時服，若同時服可使b12的生物利用度降低，藥效大減 。為避免b12缺乏，兩者應相隔2-3小時服用 。
口服維生素d2亦宜飯后服，最好先吃一些油脂性食品(如油條、豬肉等)，以利于該藥的溶解、吸收 。若用于治療嬰兒手足抽搐癥，應首先補充鈣劑 。
維生素ad(魚肝油丸)、維生素e及維生素pp(煙酸、尼克酸)也應于飯后服 。ad丸適宜于飯后15分鐘服，并進食油脂性食物，以助吸收 。因維生素pp的副作用有皮膚潮紅、瘙癢、蕁麻疹、惡心、嘔吐等，飯后服可使副作用明顯減輕 。
【瘦身族要補維生素b2 不同人群分別要補充哪種維生素】 溫馨提示：維生素是維持身體健康的基本元素，不管你屬于什么族，都要補充維生素，保持身體的健康 。
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