14個(gè)方法 有效提高睡眠質(zhì)量
你正在被失眠所困擾嗎？你知道要怎樣才能不失眠，安安穩(wěn)穩(wěn)睡個(gè)好覺嗎？要想提高睡眠質(zhì)量，首先要培養(yǎng)有規(guī)律的、健康的生活方式 。下面，小編教你14個(gè)防止失眠的好方法 。
1、不要打破你的睡眠習(xí)慣，每晚要按時(shí)就寢 。
2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步 。
3、睡前保持情緒穩(wěn)定 。睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，不宜將憂愁焦慮的事帶進(jìn)臥房 。
4、睡前刷牙齒，不僅可以清除口腔內(nèi)的積物，有利于保護(hù)牙齒，而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有好處 。
5、睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護(hù)頭皮的作用，并且促進(jìn)入睡 。
6、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠 。有條件時(shí)，最好泡個(gè)熱水澡 。
7、內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和舒適 。
8、最好是一個(gè)人獨(dú)睡一床 。
9、開窗 。無論天冷、天熱，睡前開一會(huì)兒窗戶，讓房間通風(fēng)，臥房?jī)?nèi)的溫度最好控制在 20℃左右，有助于入睡 。
10、控制房?jī)?nèi)濕度 。為避免睡覺時(shí)喉嚨或鼻子過于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水 。
11、房間的主色調(diào)對(duì)睡眠影響不小 。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色，會(huì)使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色作為臥房的主色 。
12、房?jī)?nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的 。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止早晨光線太早射進(jìn)來，還有隔音效果 。
花的香味可能擾亂睡眠，綠色植物夜里又會(huì)消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房 。
【14個(gè)方法 有效提高睡眠質(zhì)量】14、睡覺前最好播放輕松的音樂，這樣有助于全身放松，漸入睡眠狀態(tài) 。
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