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十要訣讓你睡得更香甜

【十要訣讓你睡得更香甜】失眠已經是一個常見的都市病，困擾著每位都市人，因為睡不好是會影響你明天的工作或學習效率 。不少人都會嘗試一些普遍的方法，例如喝熱牛奶來催眠，不過歸根究底，遠離失眠還是由日常小習慣做起來預防 。
失眠是都市人常見問題，不管你是否容易入睡，掌握好以下的促進睡眠的十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜，我們來一起看看有哪些方法 。
一、按時上床 。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此 。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度 。好的環境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水 。
三、堅持睡前的習慣性活動 。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂 。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料 。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行 。
六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想 。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜 。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健 。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等 。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡 。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動（遠近距離運動強度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起 。

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