腸道好人不老 來測(cè)測(cè)你的腸道年齡( 二 )
腸道可以分泌多種激素，包括腦腸肽，維持消化道的正常功能，以適應(yīng)各種變化 。不良情緒可引起腸神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂 。食用不潔食物后，致病菌進(jìn)入腸道，使有益菌和有害菌的比例失調(diào)，常導(dǎo)致腸道疾病 。
讓腸道保持年輕
如何減緩腸道老化呢?消化科專家建議，保持良好的飲食習(xí)慣，避免濫用藥物，堅(jiān)持健康的生活方式 。能做到這些，讓腸道重返青春不是夢(mèng) 。
保持良好的飲食習(xí)慣堅(jiān)持吃早餐，一日三餐應(yīng)該葷素搭配，少吃不利于有益菌群生長(zhǎng)的高蛋白、飽和脂肪酸類食品，多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物 。日本厚生省向國(guó)民推薦，每人每天攝取20～25毫克食物纖維 。此外，可以適量攝入含活菌的物質(zhì)，如乳酸飲品或活菌制劑，通過直接將益生菌導(dǎo)入腸道，以改善腸道功能，保持腸道年輕 。
避免濫用藥物很多藥物對(duì)腸道有損傷作用，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用 。解熱鎮(zhèn)痛類藥物，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其對(duì)腸道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，會(huì)損傷腸黏膜 。此外，前面已提到，濫用抗生素可引起腸道菌群失調(diào) 。
健康的生活方式保證充足的睡眠，避免過度熬夜 。及時(shí)消除不良情緒，每天適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，如慢跑、游泳、做健身操等，這些健康有益的活動(dòng)有助于延緩腸道的老化 。戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣 。此外，養(yǎng)成天天排大便的習(xí)慣也有助于保持腸道年輕 。
總之，腸道好，人不老，保持腸道年輕很重要，讓我們一起努力呵護(hù)腸道健康，以獲取健康和長(zhǎng)壽 。
附：腸道年齡的測(cè)定
腸道細(xì)菌的種類和數(shù)量眾多，難以用普通的方法進(jìn)行檢測(cè) 。如何對(duì)“腸道年齡 ”進(jìn)行自我評(píng)估呢?下面就介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易行的調(diào)查問卷，看看你符合哪幾項(xiàng)，計(jì)算一下評(píng)分，就可以判斷出自己的“腸道年齡”了 。
1.飲食習(xí)慣
①經(jīng)常不吃早餐
②吃早餐非常迅速
③在非正常進(jìn)餐時(shí)間進(jìn)餐
④攝入蔬菜較少
⑤喜歡吃肉類
⑥一周中有4天以上去館子吃飯
⑦喜歡喝軟飲料
⑧經(jīng)常在晚上很晚的時(shí)候吃東西
⑨喝酒
2.排便習(xí)慣
①排便時(shí)常常很費(fèi)力
②經(jīng)常有排便不盡感
③排便困難(如便秘)
④大便很硬且呈顆粒狀
⑤大便很軟或呈水樣便
⑥大便呈黑色
⑦大便以及屁有異味
⑧排便不規(guī)律
⑨大便在便池中沉底
3.生活狀態(tài)
①經(jīng)常吸煙
②面色晦暗，看起來比實(shí)際年齡大
③皮膚粗糙、有痤瘡或其他皮膚問題
④缺乏鍛煉
⑤經(jīng)常感到壓力大
⑥在早上常常感到恐慌或焦慮
⑦經(jīng)常晚上難以入眠
⑧因?yàn)榘疽苟狈λ?br /> ⑨在醒來時(shí)常常感到很累
●評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
符合0項(xiàng)：腸道年齡比實(shí)際年齡要年輕 。恭喜你，你的腸道健康狀態(tài)良好 。
符合1～4項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡 5歲 。需要加以注意，改善腸道健康 。
符合5～10項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡 10歲 。你必須為了改善腸道健康而改善飲食以及注意休息 。
符合11～15項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡 20歲 。你必須徹底改變你的飲食和生活習(xí)慣了 。
【腸道好人不老 來測(cè)測(cè)你的腸道年齡】 符合16項(xiàng)或以上：腸道年齡=實(shí)際年齡 30歲以上 。這意味著你的腸道健康狀態(tài)非常差，必須去看醫(yī)生以尋求專業(yè)的幫助了 。
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