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為什么每次減肥都會反彈？

其實減肥反彈是非常普遍的 ， 原因就是：大家都是餓瘦的！醫學上所認定的減肥成功是指 ， 減肥后6年沒有出現反彈 ， 所以那些節食減肥成功沒到6年的不要高興太早了 ， 不是沒反彈 ， 是時候未到啊！
大學時 ， 瑋瑋也曾經通過晚上不吃飯成功瘦了20斤 ， 雖然每晚躺在床上都在咽著口水、腦袋里勾畫著各種美食 ， 但苦盡甘來 ， 瘦了 ， 也值了！可辛苦換來的勝利的果實僅僅享受了兩年 ， 體重不僅反彈了 ， 而且高于減肥之前的水平！更糟糕的是再次節食 ， 卻很難掉秤！
為什么每次減肥都會反彈？
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為啥餓瘦了 ， 反彈后反而更胖？人體是個復雜、智能而又有些“自私”的系統：在危機出現時 ， 它會進行“斷臂求生” ， 就如同一個經營不善的工廠 ， 為了不倒閉 ， 會進行裁員或處理掉一些暫時用不上的生產設備和廠房等 ， 這是自救的必然結果 。在我們節食減肥時 ， 人體也會通過以下的一些措施來節約能量、維持生命安全 ， 如：
【為什么每次減肥都會反彈？】降低機體代謝率 ， 即降低呼吸、心跳、肌肉活動等所消耗的能量 ， 將能量節省下來；
關閉女性的生育功能 ， 月經間隔時間變長、量減少甚至閉經；
生長發育及機體修復能力下降 ， 因為代謝能力下降 ， 人體內必須的各種激素合成也會減慢 ， 影響生長發育和機體修復 ， 降低免疫功能 。
蛋白質缺乏 ， 導致一些物質合成受阻 ， 如膠原蛋白合成減少會使皮膚松弛、暗沉并且出現脫發 。
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暴食癥與貪食癥 ， 之前說過人體是很聰明的 ， 既然你通過強迫減少自己的進食來危害身體 ， 你的大腦就會通過激素調節強迫你去進食 ， 這是人體的自保 ， 也是人很難被餓死的原因之一 ， 很多人都體會過 ， 在節食一段時間后會出現間歇性的暴食癥狀 ， 那是一種你無法控制的、對事物尤其是高熱量、高糖食物的強烈欲望！而間斷性的暴食與節食則會引發進食紊亂 ， 嚴重損害人體健康 ， 甚至威脅生命！
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所以 ， 雖然饑餓能讓我們瘦下來 ， 但在減肥中和減肥后我們的身體不僅喪失了活力 ， 還會保持著緩慢而低下的代謝率 ， 而代謝率的高低與肌肉量相關：在我們餓肚子時 ， 不僅消耗了脂肪也消耗掉肌肉組織！而恢復正常飲食后 ， 低下的代謝率顯然無法消耗掉正常飲食所攝入的熱量 ， 于是多余的能量只能以脂肪的形式囤積起來 ， 卻無法補回丟失的肌肉組織 ， 于是我們又胖了 ， 甚至更胖了！
那要如何健康減肥不反彈呢？健康減肥的基礎就是：堅持！
所謂“欲速則不達” ， 想要餓一兩個月就瘦一輩子是不可能的 ， 只有長久的堅持健康飲食、養成定期鍛煉的習慣才能將減肥的成果保持下去！
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飲食：少吃是能減肥 ， 但你少吃的是富含各種營養的肉蛋奶魚蝦的話 ， 那你只能變得面黃肌瘦卻毫無美感 。因此想減肥的各位 ， 減掉你的垃圾食品是減肥首選！否則你不僅可能減肥失敗 ， 還可能過早的患上高血脂、脂肪肝、高血糖、骨質疏松等疾病！而堅果、豆制品、奶制品不僅富含優質蛋白讓你元氣滿滿 ， 而且其中的脂肪酸也是保持秀發黑亮、皮膚光潔的基礎 ， 少吃點無妨！而蔬菜水果自然不必多說 ， 水溶性維生素和礦物質的來源 ， 想少生病、工作效率高 ， 不能少 ， 但也不能因為熱量低而光吃它們！主食是要少吃 ， 但是不能不吃 ， 否則遭罪的不僅是你自己 ， 還有你的身邊人 ， 因為你會有口氣（酮癥）也會精力衰減！
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運動：了解運動知識的人可能會覺得辛苦運動一小時所消耗的能量還沒有一個漢堡包的能量高 ， 靠它減肥太慢了！其實不然 ， 運動雖然本身消耗的能量不高 ， 但它卻能夠帶來一系列連帶作用 ， 比如增加肌肉量、提高代謝率、增強心肺功能、強壯骨骼、健腦益智等等！而運動后 ， 你不僅會感覺心情舒暢、心態積極 ， 而且會變得更有活力 ， 反而會消耗更多的能量！所以 ， 不要再以熱量來評定一切 ， 只要有利于健康的 ， 都是減肥的好方法！
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經過了多番嘗試 ， 瑋瑋已經放棄節食減肥 ， 一是因為太難了 ， 二是不想再脫發了 ， 本來頭發就不濃密！但瑋瑋卻養成了堅持運動的習慣 ， 騎單車、慢跑、HIIT、蹦床、瑜伽等等都在做 ， 每天換著樣來 ， 不僅緩解了每天坐辦公室帶來的腰背痛 ， 還感覺早上起床不再困難 ， 全天精力也比從前好了！所以 ， 想減肥的小伙伴和老伙伴們 ， 為了健康 ， 不要再節食了 ， 保證營養、適當減少主食、拒絕垃圾食品 ， 餓著不見得會消耗更多脂肪 ， 但卻會透支我們的健康 ， 太不劃算了！
生命需要營養 ， 生活也是！和瑋瑋一起營養生活 ， 歡迎關注營養瑋瑋道來！
其他網友觀點謝謝邀請我 ， 回答這個題目！我分三項:
一項:“減肥不僅是美麗 ， 而且更是健康” ， 減肥道路很艱辛 ， 要堅持不懈地“管住嘴 ， 邁開腿” ， 因為在控制飲食 ， 流汗運動鍛煉后 ， 減掉多余體重實屬不易 ， 必須持之以恒的保持！如果心里有些放松 ， 懶一懶 ， 少運動 ， 美食誘惑吃幾頓大餐 ， 那么體重會立刻飆升起來 ， 馬上反彈 。永遠讓自己達到“管住嘴 ， 邁開腿”健康生活！ 減肥是每時每刻的話題哦！
二項;管住嘴:擬定一套適合自己減肥方法①必須科學膳食合理搭配飲食結構 ， 以三低(低鹽 ， 低糖 ， 低脂為主)②主食粗雜糧③多吃新鮮的蔬菜和水果④喝溫開水(或茶水)！切忌不吃:油炸食品 ， 甜品 ， 糕點！比如:聚會吃大餐 ， 肯定多吃量超大后 ， 采取控制自己(如輕斷食 ， 斷食 ， ……)減少熱量等等！達到減肥效果！
三項:運動“生命不息 ， 運動不止” ， 減肥到理想體重后 ， 必須堅持運動！比如①跑步 ， 徒步走(每周五次 ， 堅持運動量3000一5000米左右) 。②跳繩:每次10分鐘 ， 累計200以上！③原地干跳繩 ， 原地高抬腿 ， 平板支撐 ， 深蹲 ， 卷腹也要經常練！每周達到一定標準運動量 ， 才能消耗體內多余熱量 ， 保持身段有型！
因此必須堅持自律的好習慣！減肥后體重降下來 ， 還要時刻提醒自己 ， 堅持運動+控制飲食……“雙雙聯手” ， 為了健康而努力運動！
以上是我的三點分享 ， 歡迎友友們留言 ， 建議共同討論！望友友關注我嘍

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