如何鍛煉三角肌？ _鍛煉

鍛煉三角肌，也就是我們常說的練肩，雖然肩部是一個小肌群，但是有沒有過訓練痕跡的肩部對整個上半身的外形影響卻很大，手臂線條漂亮與否，鎖骨漂亮與否，胸背漂亮與否，都與肩部有關系。

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有前、中、后三角肌，控制肩關節屈曲、水平內收、內轉、外展(前三角肌)；肩關節外展、屈曲的肩關節(中三角肌)；肩關節伸直、水平外展、外轉(后三角肌) 。
在練習前的幾點建議：
1、練習前必須進行肩部的熱身，以避免受傷。
2、肩部三角肌屬于羽狀肌，小重量、多次數、多組數、力竭訓練更有效。從較輕的重量開始練起，逐漸遞增。
3、不要每天都進行高強度的訓練，肌肉需要生長，給他恢復的時間，同一部位一周2-3次的訓練頻率即可。
4、堅持至少3個月，前束容易起，中束和后束都需要一個較長的周期才能成形。
5、保護自己，量力而行。

【如何鍛煉三角肌？】

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瑜伽體式也可以很好的鍛煉三角肌：
當手臂由體前向上時（含雙手沿面部向上），主要鍛煉三角肌前束，比較適合男生練習。當手臂由體側向上時，主要鍛煉三角肌中束、后束，相對適合女生改善身姿加強肩背練習。

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量力而行~加油~
其他網友觀點你要是只求快速的話呢……服用類固醇，對肩部是最有效的

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咱們看看服用類固醇前后的變化
不談整體圍度，只看三角肌部分，變化是天翻地覆的
三角肌這個位置，靠自然健美的話是全身最難練大的位置之一
而類固醇類藥物，則可以第一個刺激肩部肌群，叫你獲得3D大肩
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當然，類固醇的各類副作用我我們今天就不一一說了
總之，你付出的各方面健康代價，一定是超級高的
因此不是職業健美運動員，不建議使用
那么普通健身者，想練出不錯的三角肌，可就不能心急了
健身的前一年，甚至前兩年之內，很難在肩部肌群上有很大的進展
這個部位屬于難練，易傷的位置。
對于新手朋友，推薦三個動作訓練肩部，足夠支撐你前半年的訓練計劃：
1.坐姿推肩