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給40后父親的健康指導(dǎo)

男人60-70歲 ， 需要好好善待自己這一年齡段的男性 ， 其外表特征將會(huì)發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙 ， 開始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長(zhǎng)更寬 ， 耳垂多肉 。睡眠的減少可能無助于體能的恢復(fù) ， 人的記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕 。腿和腰自然會(huì)衰老 ， 腿的力量一旦減弱 ， 人就容易跌倒 ， 甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起 。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí) ， 每天堅(jiān)持一刻鐘 ， 主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作 ， 并且堅(jiān)持每天到戶外散步、做做廣播體操等 。此時(shí)最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄 ， 不讓外表的變化影響情緒 ， 要保持平靜心態(tài) ， 情緒樂觀 。同時(shí) ， 為防止各種癌癥的發(fā)生 ， 應(yīng)多食用具有防癌作用的食物 ， 例如：新鮮蔬果 ， 尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物 ， 香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物 ， 宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等 ， 這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等 。雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效 ， 但天天食用 ， 反而會(huì)攝取過量 ， 須全面均衡飲食及不偏食 ， 如此才能達(dá)到防癌作用 。要盡量少吃些油膩和油炸食物 ， 多吃植物油 ， 少吃動(dòng)物油 ， 平時(shí)多吃些蒜和魚類 ， 適量喝點(diǎn)紅葡萄酒 ， 這些做法能降低膽固醇含量 。【1】合理進(jìn)補(bǔ) 給大腦新信息=健康吃點(diǎn)補(bǔ)藥：人到老年 ， 合理服用一些補(bǔ)藥 ， 以防止老年疾病的出現(xiàn)是必要的 。國外專家認(rèn)為 ， 吃補(bǔ)藥就像飲食一樣要終身服用 。雖然專家并不推薦這樣做 ， 但也不能盲目樂觀 ， 認(rèn)為自己身體好 ， 既不適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)也不上醫(yī)院 。為了預(yù)防疾病 ， 適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)也有必要 。老年人的健康問題多集中在心腦血管疾病、高代謝病（高血糖、高血脂）、骨質(zhì)疏松、前列腺、禿頂、陽痿等問題上 ， 因此可以有針對(duì)性地選擇深海魚油、鈣片、抗衰補(bǔ)品等 。給大腦新信息：由于60多歲以后已是人生夕陽 ， 這時(shí)候也非常容易產(chǎn)生倦怠心理 ， 對(duì)萬事表現(xiàn)出淡漠與不關(guān)心 。而保持主動(dòng)和積極的思維狀態(tài) ， 對(duì)于這個(gè)年紀(jì)的人來講也是保持年輕的法寶 ， 因?yàn)榇竽X是越用越靈活 。飲食上要控制油脂類食物 ， 勿食動(dòng)物內(nèi)臟 ， 要戒煙酒 ， 糖鹽勿過量 。只有身心都獲得科學(xué)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整 ， 才能常葆青春 。需保證睡眠質(zhì)量生理學(xué)認(rèn)為 ， 老年人睡眠質(zhì)量高低與其身心健康有很大的關(guān)系 。因?yàn)樗哂兄跍p少腦細(xì)胞的耗損 ， 有利于消除自身疲勞、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能 ， 有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)得以平衡調(diào)節(jié)、延緩各器官的衰老 ， 同時(shí)可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝活動(dòng) ， 調(diào)適動(dòng)與靜、張與弛、勞與逸之均衡 。為此 ， 老年人的睡眠時(shí)間宜按老年人的生理特點(diǎn)、體質(zhì)狀況、年齡差異適度安排 。生理學(xué)研究認(rèn)為 ， 在通常狀況下 ， 60～70歲者每日睡眠時(shí)間應(yīng)不少于9～10個(gè)小時(shí) ， 70～80歲者每天睡眠時(shí)間應(yīng)不低于10～11個(gè)小時(shí) ， 80～90歲的老人每天睡眠時(shí)間需保證在11～12個(gè)小時(shí)（每上升一個(gè)年齡組檔次 ， 其睡眠時(shí)間遞增1個(gè)小時(shí)為宜） 。倘若一晝夜睡眠不足 ， 次日應(yīng)采取午睡的方式補(bǔ)救 ， 以滿足老年人睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)生理需要 。老年人也不可戀床而嗜睡 ， 中醫(yī)理論認(rèn)為 ， “久臥傷氣” ， 故主張“凡睡 ， 至適可而止 ， 則神寧氣足 ， 大為有益 。久臥多睡則身體軟弱 ， 喪氣昏墜 。”身心特點(diǎn) ， 加強(qiáng)鍛煉【給40后父親的健康指導(dǎo)】到了這個(gè)年齡其心理及生理等方面都會(huì)發(fā)生一些改變 ， 究其原因不外乎以下幾點(diǎn)：①老年期內(nèi)分泌功能下降 ， 使之進(jìn)入內(nèi)分泌疾病的高發(fā)期；②腦動(dòng)脈硬化 ， 帶來腦供血不足以及高血壓等疾病；③離開工作崗位后而產(chǎn)生的強(qiáng)烈的失落感以及幾十年養(yǎng)成的生活規(guī)律被打亂 ， 俗話說“閑來生事” ， 老年人總會(huì)感到事事不如意 ， 自然抱怨就會(huì)很多 。在這個(gè)時(shí)期 ， 適當(dāng)?shù)捏w育娛樂活動(dòng)的作用就變得特別重要了 ， 它對(duì)于幫助老年人平安渡過這段不平靜的目子將起到特殊的作用 。

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