堅(jiān)持多做這10件事有望活過85歲
生活細(xì)節(jié)和壽命長短有密切關(guān)系，美國“維基百科網(wǎng)”最新載文指出，做到以下10步，就有望活過85歲 。
第1步：避免致癌物 。至少做到兩點(diǎn)：一是戒煙，二是涂抹防曬霜 。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生 。
【堅(jiān)持多做這10件事有望活過85歲】第2步：改變飲食模式 。良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚 。
第3步：蹲姿排便 。蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率 。
第4步：攝入抗氧化劑 。攝入方式任選其一：每天5杯綠茶；每天1塊黑巧克力；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日5種果蔬 。
第5步：減少壓力 。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺壓力大時(shí)做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度；積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng)；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標(biāo) 。
第6步：居安思危 。其一，防止意外事故發(fā)生 。過馬路前一定要左顧右盼；進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽 。其二，避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng) 。其三，參加年度體檢，有病及早治療 。
第7步：常規(guī)鍛煉 。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最簡單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半 。
第8步：活到老，學(xué)到老 。良好的教育與長壽之間關(guān)系密切 。要長壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識(shí) 。
第9步：制定睡眠時(shí)間表 。上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng)，與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要 。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù) 。
第10步：常用腦 。常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽 。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生 。
推薦閱讀
- 舌兩側(cè)潰瘍 原來這樣吃最有效
- 糖尿病人能吃芭蕉嗎
- 脂肪肝不能吃什么？這些飲食禁忌需重視
- 耳朵突然失聰吃什么？這幾種食物要記住
- 嬰兒腹瀉的飲食療法 這八款藥膳食療法最有效
- 飲食降血脂有哪些方法？
- 中醫(yī)談咖啡竟有這些奇效！
- 右手食指麻木的原因
- 大蒜生吃竟能護(hù)心 這五類人要排除在外
- 胃疼能喝豆?jié){嗎 這3個(gè)胃痛平常飲食你知道嗎