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7件小事改變你的“長(zhǎng)壽基因”

如果告訴你 ， 通過(guò)我們小小的改變就能優(yōu)化長(zhǎng)壽基因 ， 你信嗎？事實(shí)上 ， 前沿科學(xué)已經(jīng)逐漸揭開(kāi)了人類(lèi)衰老及長(zhǎng)壽的密碼 ， 這個(gè)密碼便是存在于染色體上的“端粒” 。而改變生活方式 ， 就有可能延長(zhǎng)人類(lèi)壽命 。我們綜合美國(guó)多項(xiàng)研究 ， 告訴你可改變長(zhǎng)壽基因的7件事 。1少把壓力掛嘴邊 。
壓力看不到摸不著 ， 殊不知壓力真的會(huì)影響壽命 。美國(guó)加州大學(xué)在一項(xiàng)針對(duì)同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常感到壓力大的女性 ， 其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短得多 ， 差距相當(dāng)于早衰老10年 。
研究人員表示 ， 平時(shí)經(jīng)常通過(guò)練習(xí)瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力 ， 可以使端粒酶活力提高43% ， 進(jìn)而起到延長(zhǎng)端粒的作用 。
研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時(shí)的面部表情)15秒 ， 然后放松 ， 反復(fù)幾次后 ， 可有效緩解緊張情緒 。2讓運(yùn)動(dòng)成為“朋友” 。
久坐不動(dòng)能減壽可不是聳人聽(tīng)聞 。研究者表示 ， 鍛煉身體既有助于消除壓力 ， 也有助于提高端粒酶活力 。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)14分鐘 ， 連續(xù)3天后 ， 就會(huì)收到效果 。
在運(yùn)動(dòng)方式上 ， 選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)更有助于持之以恒 ， 爬山、快步走、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇 。在制訂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí) ， 應(yīng)切合實(shí)際 ， 不要急功近利 。另外 ， 適當(dāng)給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞 ， 并且找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴也非常重要 。3餐桌上多些粗糧 。
膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素 。美國(guó)維克森林大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) ， 膳食纖維(特別是來(lái)自谷物的纖維素)除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外 ， 還能延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度 。研究人員認(rèn)為 ， 全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在 。
除了全谷物食品 ， 干豌豆、扁豆、青豆等豆類(lèi) ， 茄子、菠菜、無(wú)花果和梨 ， 都是我們平時(shí)忽視的高纖維食物 ， 常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維 。4經(jīng)常盯著體重秤 。
如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈 ， 那么你離長(zhǎng)壽的目標(biāo)就又遠(yuǎn)了一步 。美國(guó)北卡羅來(lái)納州國(guó)家環(huán)境健康科學(xué)研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥 ， 進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷 。身體超重或肥胖時(shí)間越長(zhǎng) ， 身體所受氧化的損傷就越大 ， 肥胖會(huì)加速人體衰老進(jìn)程 。5多補(bǔ)充“天然維生素” 。
美國(guó)國(guó)立健康研究院的研究發(fā)現(xiàn) ， 補(bǔ)充維生素C、E和B12有助于延長(zhǎng)端粒長(zhǎng)度 ， 因?yàn)樗鼈兙哂锌寡趸涂寡鬃饔?nbsp;， 可保護(hù)端粒免受損傷 。
研究人員表示 ， 對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō) ， 合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素 ， 不需要額外補(bǔ)充 。通過(guò)天然飲食進(jìn)行補(bǔ)充更安全 ， 抗衰老效果也會(huì)更好 。6每周至少吃兩次魚(yú) 。
保護(hù)心臟和健腦是吃魚(yú)公認(rèn)的好處 。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn) ， 吃魚(yú)還能改善并保護(hù)端粒 。人體在補(bǔ)充魚(yú)中含有的歐米伽-3脂肪酸四個(gè)月后 ， 就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長(zhǎng) 。
三文魚(yú)、金槍魚(yú)等多脂魚(yú)含歐米伽-3脂肪酸最多 ， 可以抵抗炎癥和氧化損傷 ， 進(jìn)而對(duì)端粒起到保護(hù)作用 。研究者建議 ， 一般成年人每周至少應(yīng)吃兩次魚(yú) 。7試著堅(jiān)持以上好習(xí)慣 。
改善長(zhǎng)壽基因是一件長(zhǎng)久的事情 ， 研究人員表示 ， 將多種健康習(xí)慣相結(jié)合 ， 才可以使延長(zhǎng)端粒的效果最大化 。
【7件小事改變你的“長(zhǎng)壽基因”】研究發(fā)現(xiàn) ， 如果通過(guò)打坐放松身心、經(jīng)常進(jìn)食全谷食物和魚(yú)類(lèi)、適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素、每周6天堅(jiān)持每天步行30分鐘、補(bǔ)充魚(yú)油 ， 最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84% 。因此 ， 要想自己更加長(zhǎng)壽 ， 就要做到將這些好習(xí)慣持之以恒地堅(jiān)持下去 。

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