?簡單的健身操
健身操是很多人喜愛做的 ， 健身操對減肥有很好效果 ， 不過在做健身操的時候 ， 也是要正確的進行 ， 對它的基本動作都要進行很好掌握 ， 這樣在做的時候 ， 在對身體脂肪消耗上有很好幫助 ， 那簡單健身操做法都有什么呢 ， 都有很多不錯之選 ， 下面就詳細的介紹下 ， 使得健身操做的時候 ， 可以隨意進行 。簡單健身操做法：
1、仰臥 ， 雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿) ， 兩臂平放體側 ， 掌心向上 。然后以頭和下身做支點 ， 雙手用力撐地 ， 盡力向上挺胸 ， 挺胸時吸氣 。重復做5—8次 。
2、雙膝跪地 ， 稍微分開 ， 雙手撐地 ， 距離同肩寬 。右臂前上舉 ， 同時左腿伸直后上舉 ， 還原 。然后換左臂和右腿做同樣動作 。重復做6—8次 。舉臂抬腿時要吸氣 。
3、俯臥 ， 兩臂屈肘 ， 兩手疊放托住前額 ， 兩腿并攏 ， 腳尖繃直 ， 腳跟勾住固定物 。上身抬起 ， 同時兩臂向兩側伸展 ， 抬頭(下巴不要上翹)挺胸 ， 上身抬起時吸氣 。重復6—10次 。
4、雙腳稍稍分開 ， 站在椅子前兩步遠 ， 腿伸直 ， 兩手扶椅背 ， 臂伸直 ， 與上體成直線 ， 平行于地面 ， 頭略上抬 。數1、3、5時脊背下彎 ， 2、4、6時則還原 。盡量按動作節(jié)拍呼吸 。重復4—6次 。
【?簡單的健身操】5、跪地(雙腳并攏 ， 腳背伸直) ， 臂上舉(掌心向前) ， 脊背挺直 ， 頸伸直 ， 上身緩慢向前傾倒 ， 臀部坐到腳跟上 。髖關節(jié)和膝關節(jié)需特別用力 ， 雙手不要下垂 ， 頭勿動 。當胸部觸及雙膝時 ， 放松背部肌肉 。手觸地時 ， 放松肩部肌肉 ， 頭自然下垂 ， 還原時 ， 雙手撐地 ， 同時背肌繃緊 ， 慢慢挺直身軀 ， 至起始狀態(tài) 。然后雙臂下放垂于體側 。上身前傾時呼氣 ， 還原時吸氣 。重復做4—8次 。
在對簡單健身操的做法認識后 ， 做健身操的時候 ， 都是可以按照以上方法進行 ， 不過要注意的是 ， 在做健身操的時候 ， 每天都是要堅持的進行 ， 這樣使得做的時候 ， 對自身幫助比較大 ， 同時中老年人每天做 ， 利于身體健康發(fā)展 。
推薦閱讀
- 急性闌尾炎手術后的飲食問題
- 眼皮跳的食療方法都有什么
- 口腔潰瘍到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一個“情”惹的禍
- 便秘能吃白芍嗎
- 靈芝吃了拉肚子怎么回事
- 洗臉水加鹽的做法
- 護肝明目的食物有哪些
- 山楂的功效與作用 山楂湯幫你排毒補胃
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐