對(duì)著電腦肩膀痛怎么辦
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入21世紀(jì)了 ， 電腦也已經(jīng)成為我們生活中不可缺少的一部分 ， 當(dāng)然工作中也處處有電腦的身影 ， 有些人就靠電腦工作吃飯 ， 但是經(jīng)常對(duì)著電腦工作就出現(xiàn)了這樣一個(gè)問(wèn)題：肩膀痛 ， 出現(xiàn)肩膀痛有很多原因 ， 例如疲勞過(guò)度 ， 坐姿不對(duì) ， 那下面就讓我們一起來(lái)看看對(duì)著電腦肩膀痛怎么辦 。
按摩已經(jīng)被臨床證實(shí)了是治療頸椎病主要的方法 ， 其他方法還有中醫(yī)的熏蒸、針灸、拔罐、刮痧等.
這些都是坐姿不正或是使用不當(dāng)造成的 。應(yīng)該注意身體與電腦鍵盤(pán)和鼠標(biāo)之間的距離和高度問(wèn)題 。你所說(shuō)的肩膀疼基本上可以確定你的鼠標(biāo)位置比較高 ， 并且離身體比較遠(yuǎn) ， 很多人都喜歡這樣 ， 說(shuō)是可以減少輻射損傷 ， 其實(shí) ， 這才是最傷身體的 ， 鍵盤(pán)鼠標(biāo)的輻射反而沒(méi)有這樣的損傷 。鍵盤(pán)鼠標(biāo)的位置 ， 應(yīng)該以人的上肢基本上接近坐姿下的自然下垂為原則 。千萬(wàn)不要形成“夠”鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的姿勢(shì) 。這樣可以造成：肩 ， 腕 ， 腰椎和頸椎的巨大傷害 。
自我保健“米字操” 做米字操時(shí)身體要直立 ， 雙手自然下垂 ， 挺胸、抬頭 ， 目視前方 ， 頸部向左側(cè)屈 ， 吸氣 ， 復(fù)原時(shí)呼氣 ， 再向右側(cè)屈 。頸前屈 ， 下頜貼胸 。頸后伸到最大限度 。頭向左斜上方擺動(dòng)至最大限度 ， 配合呼吸 。再向又斜上方擺動(dòng)至最大限度 。向左斜下方擺頭至最大范圍 ， 再向右斜下方擺動(dòng)至最大范圍 。
頸部自我按摩保健 抬起右手 ， 彎曲手指 ， 食指、中指、無(wú)名指、小指屈曲 ， 由上到下、由輕到重在頸部拿捏3-5遍 。然后抬起另一只手 ， 用同樣方法做一遍 。用左手拿捏右側(cè)頸肩部3-5遍 ， 再用右手拿捏左側(cè)頸肩部3-5遍 。雙手拇指揉風(fēng)池穴 ， 半分鐘后會(huì)感覺(jué)到酸脹感 。頸部前屈后伸 ， 左右側(cè)屈 ， 做頭部的環(huán)繞 。
降低電腦桌高度 ， 女性適合的高度是67厘米 ， 這樣能保證頸椎的自然彎曲 ， 降低頸部肌肉緊張程度 。
【對(duì)著電腦肩膀痛怎么辦】調(diào)整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上 ， 雙肩放下 ， 下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘 ， 做柔軟操或局部按摩 ， 同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練 ， 以增加柔軟度及肌力 。
對(duì)著電腦肩膀痛怎么辦的解決方法我們也已經(jīng)看完了 ， 只要按照以上的方法經(jīng)常調(diào)節(jié) ， 其實(shí)肩膀痛是很好治愈的 ， 但是如果不經(jīng)常進(jìn)行放松身體 ， 那給身體帶來(lái)的壓力可不是調(diào)節(jié)就可以好的 ， 所以 ， 不管怎樣健康才是我們的本錢(qián) ， 不要因?yàn)槠谶^(guò)度給自己帶來(lái)傷害 ， 在此也祝各位身體健康 ， 萬(wàn)事如意 。
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