遠離減壽的20個生活習慣( 二 )
12、不要放棄食物中的脂肪 。
首先 ， 食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪;其次 ， 食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要 ， 你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪 。最后要說的是 ， 適當?shù)財z入脂肪 ， 反而可以產(chǎn)生飽腹感 ， 防止你飲食過度 。
13、不要把手機放在床邊 。
不要把手機放在床邊 ， 更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍 。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠 ， 并且影響大腦褪黑激素的分泌 ， 從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪 。
14、不要賴床 。
體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次 。如果你早上自然醒來 ， 就不要再繼續(xù)賴床 ， 因為繼續(xù)入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán) ， 所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后 ， 你反而會變得無精打采 ， 甚至還會頭暈惡心 。
15、不要臨睡前才洗熱水澡 。
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌 ， 影響你的睡眠質量 。因此 ， 臨睡前才洗熱水澡絕不明智 。聰明的做法是 ， 在睡前90分鐘沐浴 ， 這樣等到臨睡時 ， 體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度 。如果迫不得已在臨睡前洗澡 ， 就在最后用冷水冷敷一下額頭 ， 也有助于體溫迅速降低 。
16、晚上加餐沒關系 。
晚上偶爾加餐并不會導致發(fā)胖 ， 除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平 。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物 。
17、肌肉不會轉化為脂肪 。
這種情況當然不會發(fā)生！肌肉就是肌肉 ， 脂肪就是脂肪 。這兩者之間是不會相互轉化的 。當你停止運動時 ， 肌肉或許會變得有些松弛 ， 但不會轉化成脂肪 。反過來 ， 體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉 ， 只會縮小你體內(nèi)脂肪細胞的體積 。
18、長時間使用電腦不會損傷視力 。
長時間盯著電腦屏幕并不會損害視力！你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞 ， 但并不會對你的視力造成損害 。順便說一下 ， 你母親的一些建議是對的 。要想保護好視力應該吃一些胡蘿卜 ， 其中的抗氧化劑beta;胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護作用 。
19、復仇類電影使你元氣大傷 。
你喜歡看復仇類的電影？看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意 。但是 ， 這種復仇的滋味卻會使你元氣大傷！它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率 。
20、巧克力對男人的健康也有好處 。
巧克力對男人的心臟健康大有益處 ， 不僅能降低血壓還能減少血管阻塞 。購買時請購買那種顏色最深的巧克力 ， 同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量 。
健康生活方式從細節(jié)中來
目前 ， 我國的健康教育普遍缺乏客觀統(tǒng)一的標準 ， 社會上開展的一些健康教育活動 ， 內(nèi)容往往缺乏科學指導性 ， 有的甚至受商業(yè)利益影響而傳播錯誤信息 ， 誤導公眾 。
這次普及健康素養(yǎng)教育是為了讓百姓具備獲取、理解和處理基本的健康信息和服務的能力 ， 并利用這些信息和服務做出正確判斷和決定 ， 來維持和促進健康 。
健康素養(yǎng)基本知識與技能內(nèi)容
基本知識和理念共25條：
1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 ， 而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài) 。
2.每個人都有維護自身和他人健康的責任 ， 健康的生活方式能夠維護和促進自身健康 。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面 。
4.勞逸結合 ， 每天保證7至8小時睡眠 。
5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病 。
6.戒煙越早越好 ， 什么時候戒煙都為時不晚 。
7.保健食品不能代替藥品 。
8.環(huán)境與健康息息相關 ， 保護環(huán)境促進健康 。
9.獻血助人利己 ， 提倡無償獻血 。
10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱 ， 舒張壓低于90毫米汞柱;腋下體溫36℃至37℃;平靜呼吸16至20次/分;脈搏60至100次/分 。
11.避免不必要的注射和輸液 ， 注射時必須做到一人一針一管 。
12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利 。
13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施 。
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