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注意13個細(xì)節(jié) 用健康守住年齡的秘密

隨著年齡的增長 ， 我們越來越成熟 ， 但身體狀況卻無可避免地開始走下坡路了 ， 在這個時候要開始學(xué)會保養(yǎng)自己 ， 以下13條你常會忽略的健康細(xì)節(jié) ， 讓健康不隨青春一起離去 。
【飲食篇】
每天保證喝一定量的水
1、減少鹽分?jǐn)z入
鹽分?jǐn)z入過多不僅會造成骨質(zhì)疏松、高血壓等健康問題 ， 更會讓你皮膚老化、出現(xiàn)皺紋 。據(jù)研究 ， 在飲食中減少鹽分的人會自然愛上蔬菜和水果 ， 對減重 也很有好處 ， 而且每減輕半千克 ， 血壓也會跟著降低一些 ， 有高血壓家族病史的女性一定要注意 。
2、每天喝2000ml的水
生理學(xué)家告訴我們 ， 每個人每天需要1500~2000毫升左右的水 。水不僅可以洗滌胃腸 ， 還能幫助消化 ， 促進(jìn)食欲 。喝水多的人 ， 便秘和結(jié)石的發(fā)病率會比較 低 ， 皮膚也比較好 。
3、吃飯時少喝水
可以在吃飯的過程中喝一點水來起潤滑作用 ， 但吃完飯后就不要再喝任何東西了 ， 不管是喝水、茶還是果汁 ， 都會影響食物的消化 ， 最好等到1小時以后再喝 。
【生活篇】
4、高跟鞋7cm是極限
不是所有的高跟鞋都對健康不利 ， 高跟鞋的“健康極限”在7厘米 ， 如果超過了7厘米就會導(dǎo)致身體前傾 ， 腳部的負(fù)擔(dān)也會增加 ， 會引發(fā)很多骨科疾病 。所以 ， 鞋跟的高度最好在7厘米以下 。
5、每周熬夜不超過2次
年紀(jì)大了 ， 熬夜之后會越來越難以恢復(fù)精力和神采 ， 所以即使工作再忙、應(yīng)酬再多 ， 每周也不要熬夜超過2次 ， 而且建議每天都安排半小時的午睡時間 ， 讓身體得到 充足休息才是養(yǎng)生之道 。
【注意13個細(xì)節(jié) 用健康守住年齡的秘密】6、向右側(cè)臥最健康
大多數(shù)人的心臟在左側(cè) ， 所以右側(cè)臥能避免壓迫心臟 ， 讓心臟得以放松 ， 而且食道也在身體左側(cè)與胃部相連 ， 右側(cè)臥能讓食物更順暢地通過消化道 。
【運(yùn)動篇】
不管是什么年齡、什么身體狀況 ， 運(yùn)動總是不能缺少的 ， 尤其是對熟女來說 ， 運(yùn)動絕對是能夠幫你保持青春健康成本最低的方法 。
7、電視開著就不要坐下
看電視的時候只需要用眼睛而不需要做任何動作 ， 正是運(yùn)動的好機(jī)會 ， 也不需要你做高難度的運(yùn)動 ， 只要最低限度地走動走動即可 ， 重要的是：不要坐下！
8、不要光靠跑步來減肥
很多女性會選擇跑步來減肥 ， 每天去瘋狂“揮汗”跑半小時 ， 其實跑步會造成膝蓋很大的負(fù)荷 ， 如果運(yùn)動不當(dāng)很容易讓膝關(guān)節(jié)磨損受傷 ， 如果要堅持跑步的話 ， 還 要做全套的下肢肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸、放松 。
9、盡早開始瑜伽課程
瑜伽是最滋養(yǎng)女人的運(yùn)動之一 ， 而且無論什么時候開始做瑜伽都不會太晚 ， 只是早一天開始就能早一天獲益 ， 對女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助 。
10、每天走6000步
代步工具越來越便捷 ， 大大減少了人們走路的機(jī)會 ， 其實走路是最好的運(yùn)動方式 ， 既不劇烈 ， 又很容易做到 ， 只要少坐一站車 ， 多上幾次廁所 ， 即使在辦公室里也可 以直接走到同事身邊談事情而不要打電話 。
【私密篇】
女人的生殖系統(tǒng)是最脆弱、最容易得病的部分之一 ， 一定要每日小心呵護(hù) ， 任何一個細(xì)節(jié)的疏忽 ， 都有可能讓你被婦科疾病纏上 。
11、“便前”也要洗手
都說“飯前便后要洗手” ， 但要知道 ， 光便后洗手還不夠 ， 上廁所之前也應(yīng)該先洗手 ， 因為手上的細(xì)菌很多 ， 而在上廁所的時候 ， 手難免接觸廁紙甚至?xí)?不小心碰到私處 ， 細(xì)菌很容易入侵 ， 所以應(yīng)該在上廁所前就把手洗干凈 ， 當(dāng)然 ， 事后還是要洗手 。
12、不要每天都使用護(hù)墊
雖說有很多護(hù)墊品牌都打著“輕薄、透氣、無感”的廣告語 ， 但畢竟不是純棉質(zhì)地 ， 而且也很少有人真正能做到一日之內(nèi)多次更換“新鮮的”護(hù)墊 ， 過幾個小 時護(hù)墊就會開始潮濕 ， 加上不透氣 ， 細(xì)菌更容易滋生 。所以只要在月經(jīng)前白帶增多和月經(jīng)還未完全干凈的那幾天用護(hù)墊就行了 ， 而且要勤更換 。

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