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怎樣提高老年人的睡眠質量？老年人睡眠應該注意些什么？

【怎樣提高老年人的睡眠質量？老年人睡眠應該注意些什么？】老年人的睡眠習慣一般是睡得比較早，醒的也很早，晚上的時候睡眠時間不是很長，而且有些老人睡覺還會失眠，老年人睡前應該營造良好的睡眠環境，幫助睡眠，以免引起失眠，那么怎樣提高老年人的睡眠質量？老年人睡眠應該注意些什么？
1、老年人睡前需注意
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態 。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康，對于老年人來說更是不利 。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡 。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡 。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩 。老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動大的電視節目 。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡、濃茶
咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難，老年人這樣做更是會加重心臟的負擔 。
2、睡不好怎么辦
1.規律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時 。
2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西 。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝 。
3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩定 。
4.適當規則的運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成 。
5.床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視 。
6.臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調整 。

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