蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)-蛙跳的好處
【蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)-蛙跳的好處】 蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)-蛙跳的好處
蛙跳的簡介
蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí) 。練習(xí)一組15-20次 ， 每次練習(xí)15-20組 ， 每組間歇60-90秒 。做完后要有放松活動(dòng) 。蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量 ， 但是與長高沒有任何關(guān)系 。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí) 。如果你還沒有成年或者還正在長身體 ， 應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)槠浜苡锌赡苡绊懝趋赖陌l(fā)育 。
兩腳分開成半蹲 ， 上體稍前傾 ， 兩臂在體后成預(yù)備姿勢 。兩腿用力蹬伸 ， 充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié) ， 同時(shí)兩臂迅速前擺 ， 身體向前上方跳起 ， 然后用全腳掌落地屈膝緩沖 ， 兩臂擺成預(yù)備姿勢 。連續(xù)進(jìn)行5～7次 ， 重復(fù)3～4組 。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉 。
蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)
兩腳站立與肩寬 ， 擺臂、收腹、下蹲協(xié)調(diào) ， 重心從后腳跟過渡到前腳掌起跳 ， 兩手帶起 ， 45度起跳 ， 騰空要高 ， 然后收腹雙腳前伸 ， 手往后擺 ， 腳后跟先著地 。
可以分五組10次訓(xùn)練 ， 也可以沙坑縱跳3組100次 ， 負(fù)重跳3組50次 ， 助跑單、雙腳摸高3組20次 ， 壓杠鈴接高抬腿3組20次等 。
蛙跳的好處
蛙跳首先是一種劇烈的下肢運(yùn)動(dòng) ， 是鍛煉提升體能的一種好方法 ， 但蛙跳對下肢的沖擊力非常大 ， 練的過程中不注意或者稍微過量就會(huì)容易受傷 ， 未成年人千萬別練 ， 傷膝蓋、傷腿骨 。對下肢的沖擊力非常大 ， 而且做蛙跳對未成年的長高會(huì)造成一定的影響 。所以最好不要做蛙跳 。
經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高 ， 但必須注意的是：孩子過早劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)影響長高 。這是因?yàn)檫^多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給 ， 若再加上營養(yǎng)不足 ， 就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長 。同時(shí) ， 孩子過早地參加劇烈運(yùn)動(dòng) ， 還會(huì)抑制生長激素的分泌 。
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