跳遠的技巧有哪些？跳遠的好處
【跳遠的技巧有哪些？跳遠的好處】
跳遠的技巧有哪些？跳遠的好處
跳遠的好處
跳遠是最古老的競技項目之一 ， 在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠 。現(xiàn)在很多學(xué)生在學(xué)校上體育課也有跳遠這一項目 ， 那么跳遠的好處有哪些？
1、煥發(fā)精神 。
煩惱的最佳“解毒劑”就是運動 ， 當(dāng)您煩惱時多用肌肉 ， 少用腦筋 ， 其結(jié)果將會令您驚訝不已 。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候 ， 還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷 。不管是什么人 ， 體育運動都能使您的精神為之一振 。
2、促進心肌灌注 ， 降低男性卒中發(fā)病危險 。
日本京都大學(xué)對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法 ， 運動處方視患者個人狀態(tài)而定 ， 運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等 ， 以需氧運動為主 。
3、減肥健美 ， 改善胰島素抵抗 。
美國的一項研究證實 ， 身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比 ， 每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半 ， 危險最低的是采用有氧運動及健美操練習(xí)者 。
跳遠的技巧
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的 。它們是一個完整的統(tǒng)一體 。因此 ， 正確地完成跳遠技術(shù)的各個部分動作 ， 以及實現(xiàn)各部分動作的有機結(jié)合是跳遠技術(shù)的關(guān)鍵 。
騰空
臂的動作和跑時的擺動一樣 ， 是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動作 ， 以保持身體的平衡 。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的 。騰空階段是起跳的繼續(xù) ， 是落地的準備 。無論跳哪一種姿勢 ， 都必須把起跳動作做充分 。
跳躍
跳躍是跳遠項目最關(guān)鍵的部分 。原地模仿起跳練習(xí) 。兩腳前后站立 ， 擺動腿在前稍屈膝 ， 起跳腿在后 ， 身體重心落在前腳上 。動作開始時 ， 擺動腿蹬地 ， 起跳腿積極的由后向前邁步 ， 模仿向下放腳的踏板動作 ， 全腳掌滾動著地 ， 隨即緩沖和蹬伸起跳 ， 同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動 。要和身體各部分配合協(xié)調(diào) ， 起跳腿蹬伸迅速 ， 擺動腿向前上方擺動積極 ， 身體重心迅速跟上 。
助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關(guān) 。跳遠助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度 ， 并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準備 。
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