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孩子睡覺睡得晚怎么改變？孩子難入睡怎么辦？

家長最擔心的就是孩子吃成長的問題，孩子的生長發育于飲食習慣和生活習慣有很大的關系，其中睡眠是很重要的，但是現在很多孩子都有睡得晚的習慣，家長助眠說可能都沒有用，孩子還是說睡不著，那孩子睡覺睡得晚怎么改變？孩子難入睡怎么辦？
1、孩子難入睡怎么辦
按摩放松心情
不容易入睡及起不來的孩子，被認為有氣滯的傾向，半夜醒來的孩子則是氣虛問題 。如果孩子有不容易入睡的情況，請在孩子洗完澡或睡前，幫他搓揉肩胛骨內側，這樣可以改善血液循環、幫助身體放松 。按壓腳底的失眠穴道也很有效果 。晚上如果能睡得香甜，早上自然也就起得來 。更重要的是，早上要讓孩子多運動，透過增進氣、血、水的循環幫助孩子整夜好眠 。
喝點蔬菜牛奶改善
說到能改善入睡狀況的飲品，那就非牛奶莫屬了 。另外，也可加入具有補氣作用的胡蘿卜，或是具有香氣的洋蔥等能使心情平緩的食材，完成一道蔬菜滿滿的牛奶湯吧！此外，蝦子、牡蠣及菠菜富含被認為能改善睡眠品質的胺基酸—甘胺酸，因此也是推薦的湯品食材 。
推薦食材：牛奶、蘿卜、洋蔥、蝦子、牡蠣 。
推薦料理：胡蘿卜牛奶湯
1.將切細的胡蘿卜及洋蔥一起拌炒 。
2.加入水及湯塊，煮至變軟為止 。
3.加入鹽、胡椒及牛奶，煮沸后稍微滾一下便熄火 。
【孩子睡覺睡得晚怎么改變？孩子難入睡怎么辦？】4.倒進攪拌機攪拌，使成品更加滑順 。
照護方法
早上在外面好好運動、每天在固定時間上床睡覺，請讓孩子培養這些好習慣 。其中要注意的是，即使不能順利入眠，也不要太過于在意 。身體夠疲累的話，自然就能深深入睡了 。
事先規范看電視的時間
電視上充滿了各式各樣的刺激節目，讓孩子長時間不停地看下去，可能導致睡眠問題 。因此，看電視之前，請和孩子約定好要觀看的節目及時間，再來觀賞 。
2、長期失眠生活調理法
(1)了解自身的睡眠周期
每個人都有自己特定睡眠周期，自己必須注意睡意來臨前的一些特征，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生物鐘 。
(2)適當時間做適當運動
長期失眠的人每天中午可做中等量的運動，但勿在晚上做 。適度的運動可緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方 。
(3)選擇合適的晚餐
長期失眠的人晚餐應該多吃清淡的食物，如新鮮的蔬菜、水果，少吃刺激性食物 。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠 。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物 。

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