七種營養(yǎng)助你生個健康寶寶
【七種營養(yǎng)助你生個健康寶寶】1、微量元素
胎兒腦細(xì)胞發(fā)育需要各種營養(yǎng)素的供給 ， 其中一些微量元素是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育過程中所必需的 。
建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等 ， 動物的血 ， 這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵 ， 人體易于吸引和利用 。也應(yīng)多喝奶 。
2、脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細(xì)胞、髓鞘的重要元素 ， 因此適當(dāng)?shù)厥秤煤兄镜氖称芬彩欠浅１仨毜?。
建議：不要擔(dān)心身材只吃瘦肉不吃肥肉 ， 或者只吃雞蛋、牛奶 ， 不吃肉類 。
3、碳水化合物
碳水化合物就是每天所吃的主食 ， 是胎兒新陳代謝必需營養(yǎng)素 ， 用于胎兒呼吸 。因此 ， 孕婦必須保持血糖水平正常 ， 以免影響胎寶貝代謝 ， 妨礙正常生長 。
建議：谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物 。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等 。
4、維生素
維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素 ， 不同的維生素對于胎兒的發(fā)育起到不同的作用 。比如 ， 維生素A對胎兒的生長發(fā)育及嗅覺的正常發(fā)育均有作用;維生素C ， 則對胎兒骨骼和牙齒形成 ， 造血系統(tǒng)的健全和機(jī)體抵抗力等都有促進(jìn)作用 。
建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中 ， 大量食用果蔬則是最實(shí)用的方法 。
5、水
水是人體生命必須的元素 。孕期 ， 孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍 ， 需要攝取大量水份 。因此 ， 孕婦必須喝足夠的水 。
建議：每天1000毫升~1500毫升為宜 。
6、纖維素
便秘是妊娠期常見的癥狀 ， 而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生 。
建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源 ， 孕婦每天可以食用 。需要注意的是 ， 不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素 ， 因為會妨礙吸收其他營養(yǎng)物質(zhì) 。
7、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶肌體的重要成分 。在城市中生活的孕婦 ， 一般每天都能吃到的蛋白質(zhì) ， 因此不需要特別補(bǔ)充 。
建議：奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白 ， 最易于被人體吸收 。另外 ， 魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白 。
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