七種方法治療高中生失眠
七種方法治療高中生失眠
【七種方法治療高中生失眠】 七種方法治療高中生失眠
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài) 。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律 。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制 。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射” 。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡 。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等 。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡 。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間 。
另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑 。這樣可能會取得更快、更好的治療效果 。
以上就是治療高中生的七種方法，高中生的壓力是比較大的，面對學(xué)業(yè)的壓力以及家人的期望，都會出現(xiàn)失眠，所以要治療失眠，首先要學(xué)會放松 。
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