老人每天睡五六小時就健康
老人每天睡五六小時就健康
“三十年前睡不醒 ， 三十年后睡不著” 。進入老年 ， 不僅睡眠時間短了 ， 而且失眠的現(xiàn)象會經(jīng)常發(fā)生 。老年人失眠主要表現(xiàn)為起夜次數(shù)多、易驚醒、深睡時間短 。那么 ， 老年人的睡眠時間多少為宜？
專家認為：老年人失眠是由多種原因造成的 ， 如神經(jīng)細胞減少而造成的障礙 ， 自身疾病的疼痛以及老年人心理憂郁 ， 也有的老年人經(jīng)常飲酒或喝刺激性飲料后興奮
而造成的失眠 。老年人應該怎樣注意睡眠呢？專家給出以下三條建議 。
1、不提倡睡回籠覺
【老人每天睡五六小時就健康】 老年人晨練后 ， 身體處于興奮的狀態(tài) 。而睡回籠覺 ， 細胞又回到了休眠狀態(tài) ， 這對于身體的調(diào)整不是有利的 。午睡時間不要超過半個小時 ， 打盹有益于健康 ， 但是睡多了會影響下午的精神狀態(tài) 。
2、睡前不飽食
老年人胃腸功能逐漸衰退 ， 睡前不宜飽食 。睡前四個小時不吃固體食物 ， 睡前兩小時不吃液體食物 。及時喝有助于睡眠的牛奶 ， 也要至少在睡前兩小時喝 。
3、睡眠五六個小時就健康
老年人睡眠時對環(huán)境因素要求很高 ， 比如喧嘩、各種聲響甚至潮濕、寒冷都會引起失眠 。老年人睡眠不宜睡得過多 ， 白天睡得太多就影響了晚上睡眠的質(zhì)量 ， 一般睡眠五六個小時為適宜 。盡量避免在刺激性環(huán)境下入睡 ， 保持心態(tài)平和 。
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